Če preprosto nisi mogel zadržati roke s predjedi ob srečni uri, poliral s pint sladoled in paket piškotkov po stresnem dnevu ali pa je dal veliko več kot vaš pravičen delež na božični večerji, lahko občutite kilogram težje. Ampak ne poudarjajte - malo je verjetno, da ste pridobili maščobe po enkratnem bingu. Morda ste težje večji zaradi hrane, ki je zaradi presežka tekočine in neprehrambne hrane, vendar se ta teža relativno hitro spusti, ko se vrnete na zdravo prehranjevanje in vadbo.
Kaj je potrebno za pridobitev teže
Enkraten dogodek, ko porabite 1.000 ali 2.000 dodatnih kalorij, verjetno ne bo povzročil znatnega povečanja telesne mase. Kilogram maščobe je enako 3.500 kalorij. Moral bi jesti 6 1/2 skodelice premium sladoleda, skoraj 1 1/2 14-palčne komercialne sire pizze ali 45 piškotov čokoladnih čipov v eni seji, da bi vzeli kalorije, potrebne za pridobitev celo 1 funt.
Če stopite na lestvico takoj po tem, ko jeste veliko hrane, lahko tehtate več kilogramov več, kot ste naredili najprej zjutraj. Ta vrsta dnevnih nihanj telesne mase je normalna. Večja teža je preprosto masa neprehrambene hrane v trebuhu. Tudi če se zjutraj zbudite po poplavi in stehtate več, zavedajte se, da je preveč soli v vaši živalski hrani verjetno povzročilo resno zadrževanje vode - kar se odraža kot dodane funte. Lahko se pojavijo tudi v povezavi z začasnim pridobivanjem telesne mase pri mesečnih hormonskih spremembah.
Da izgubite težo, jedite zdravo hrano
Izogibajte se preskakanju obrokov, da bi nadomestili kalorije, porabljene med bingo - lahko sprožite samo še eno. Ko se zanikaš hrano, lahko postaneš nenadzorovano lačen in ponoviš. Namesto tega pametno jedo ob naslednjem obroku. Osredotočite se na porabo celih, nepredelanih živil, kot so pusto beljakovine, cela zrna in sveža zelenjava. Beljakovine in vlaknine v teh živilih vam pomagajo napolniti, tako da se boste počutili polne, kar bo pripomoglo k preprečevanju prihodnjih bingov.
Voda, vlaknata zelenjava in sadje pomagajo vzdrževati vaš prebavni sistem, tako da naravno izločate živilske odpadke z rednimi črevesnimi gibi, medtem ko tekočino sperete z uriniranjem. Zmerni dele ohranjajo kalorije, vendar vam preprečujejo, da bi se počutili preveč lačne. Namenjen je za beljakovine, ki vsebujejo dlani, 1/2 skodelice celih zrn in skodelico ali dve svežo zelenjavo. Izogibajte se visoko predelanih živilih, ki vsebujejo veliko natrija - to vas bo vzpodbudilo na vodno težo.
Vadba običajno in hidrat
Ne potrebujete ur dodatnega kardio za preprečevanje kalorij, ki ste jih vnesli. Ta vrsta samozadnje lahko povzroči poškodbo, dehidracijo in povečan apetit, ki vas vodi k ponovnemu uživanju. Če imate redno telovadnico, nadaljujte po koncu. Če ste redko vadili, se lahko sprehod ali svetlobni kolesec dan po tem, ko vam popivanje pomaga, počutite manj počasno in napihnjeno.
Pijte veliko vode ali zeliščnega čaja po bingi. Popolnoma hidrirani odvrača zadrževanje vode. Potrebujete od 90 do 125 unč vode dnevno, odvisno od vaše velikosti, starosti in stopnje aktivnosti, vendar upoštevajte, da ta količina vključuje tekočine iz hrane in pijače.
Pazite ponavljajoče se bingeing
Če se pokažete kot navado ali prisilo, poiščite zdravniško pomoč. Za motnjo binge-prehranjevanja so značilni redni dogodki, ki vas vodijo, da jedo po točki nelagodja. Frantic zaužitje in jedo, tudi če niste lačni, so drugi znaki. Morda boste sami jedli, da bi skrili svoje vedenje. Nenadzorovano binge lahko pride zaradi prekomerne diete, depresije ali biokemičnih nepravilnosti v možganih.
Kalorije iz ponavljajočih se epizod lahko poveča, kar vodi v povečanje telesne mase in povečano tveganje za zdravstvene težave, povezane s preveliko telesno težo, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka. Če ste zaskrbljeni zaradi svojih prehranjevalnih navad, se obrnite na zdravstvenega delavca, da ugotovite, ali potrebujete zdravljenje.
