Sprehodite se v telovadnico CrossFit in videli boste številne olimpijske žeblji in plošče, palice za vzpenjanje, veslanje, medicinske kroglice in celo vrsto različnih kettlebellov. Kettlebell je osnovno orodje v CrossFitu, pri čemer se veliko treningov močno zanaša na njih. Tudi če trenirate doma in nimate dostopa do vse druge opreme, ki jo uporablja CrossFit, lahko še vedno izdelate svoje lastne "CrossFit-esque" treninge z uporabo samo vašega zvonca in vaše telesne mase.
Gugal se najprej
Ko začnete s kettlebells, večina trenerjev svetuje, da najprej učijo swing, saj je osnov za programe kettlebell. Treningi CrossFit redno vključujejo gugalnice, čeprav se nekoliko razlikujejo od rednega "ruskega" nihanja. Pri normalnih nihanjih se kettlebell ustavi na ravni okoli oči, toda s CrossFit vadbami opravljate ameriško gugalnico, kar vključuje dviganje kettlebella nad glavo. Jeff Martone, trener CrossFit kettlebell tečaja, svetuje, da se zvonec plava in uporabi vaše lat mišice, da bi preprečil, da bi odšel v daleč nad glavo.
Vojna WODS-a
WODS ali vadbe dneva so, kako CrossFitters načrtuje njihovo usposabljanje. Vsak dan je objavljena nova vaja na spletnem mestu CrossFit, in tekmeci po vsem svetu si prizadevajo določiti najboljše čase na dani rutini. Nekatere od teh treningov so tako priljubljene, da postanejo primerjalne vadbe in pogosto nastopajo na tekmah CrossFit. Ena taka primerjalna treninga je Helen, ki vključuje 400-metrski sprint, 21 nihanja s 24-kilogramskim kettlebellom in 12 vlečnicami, končana trikrat. Še en podoben WOD, ki je edini kettlebell, je pet krogov štirih mišic, 8 osi kettlebellov, 10 kettlebell stiskalnic z vsako roko in 12 kolen na komolce. Druga možnost je, da se odločite za progo imenovan Zombie Complex. To vključuje kettlebell čiščenje, potiskanje stiskalnic, sprednji čepi, stojala in bočni hmelj, vmes z 200-metrskimi sprinti.
Super zamenjave
Samo zato, ker vadba CrossFit zahteva, da se vaja izvaja z mrežico, to ne pomeni, da morate to storiti tako. Lahko nadomesti mrena čisti s kettlebell čiščenje, z uporabo par zvonovi. Enako velja za vzvratnike, potisnike in velike vleče. To je morda celo boljša možnost za začetnike, saj so olimpijske žičnice nerodno težko naučiti, kettlebeli pa so nekoliko lažje obvladati.
Ni precej CrossFit
Če niste popolnoma pripravljeni, da se vržete na glavo v popolno rutino CrossFit, trener kettlebell Steve Cotter priporoča, da se učite nekaj osnovnih potez, ki jih želite dodati k vaši trenutni vadbeni rutini. Te vključujejo čiščenje kettlebell in kretnje, gugalnice, gugalnice s težkim zvoncem in skoki. Skupina jih skupaj v obliki vezja in čas sami, da izpolnite določeno število krogov, da bi vaše treninga CrossFit občutek.
