Jumping vrv je del programov usposabljanja za olimpijske rokobore, boksarce in druge športnike. Odrezavanje kilogramov je samo ena od prednosti skakanja vrvi. USDA poudarja, da ima vrv pozitivnega učinka na vrsto kostne mase, Ameriško združenje za srce pa spodbuja jumping vrv za kardiovaskularno sposobnost. Najboljše od vsega, lahko skočite vrv kot del vadbenega režima, da izgubite težo.
Zgodovina
Skoki igrajo veliko vlogo pri igranju otrok. Od antičnih časov do zgodnjih 1900-ih se je tekmovalo tekmovalcev v tekmah za hitrost in vzdržljivost. Ženske niso verjeli, da imajo fizično sposobnost, da skočijo vrv. Danes moški in ženske vseh starosti skočijo vrv, da zgradijo usklajevanje in da izgorejo kalorije.
Izguba teže
Osnove katerega koli načrta zmanjšanja telesne mase morajo vključevati prehrano in telesno vadbo. Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Kalorije so merilo energije, zato kalorije, ki jih vžge vadba, so odvisne od telesne mase posameznika in intenzivnosti aktivnosti.
Kalorije in teža
Ameriško združenje za srce ima grafikon, ki prikazuje, da jumping vrv opeče 500 kalorij na uro za 100 funtov, medtem ko posameznik s 200 funtov zažge 1.000 kalorij na uro. Vsakič, ko skočiš, dvigaš telesno težo od tal. Kot tak, 200-funt človek dviga dvakrat večje teže.
Kalorije in intenzivnost
Grafikon ameriškega združenja za srce kaže, kako intenzivnost spreminja število kalorij, ki so bile izgorele. 100-kilogramski posameznik, ki teče pri 5 mph, prižge 440 kalorij v eni uri. Upočasnjevanje hitrosti do 10 km / h poveča kalorije, uporabljene v eni uri do 850. Hitro vrtenje vrvi vam pomaga pri porabi več kalorij med vadbo. Vendar je vaša sposobnost, da nadaljujete s hitrostjo, odvisna od vaše ravni telesne pripravljenosti. 100-funtna oseba morda ni tako primerna kot 200-funt športnik.
Easy Calorie-Burning Variations
Magazin Fitness priporoča, da začnete s skakanjem z obema nogama od 2 do 6 cm od tal, ko se vrv vrže. Ritem se bo razvil. Ko vam je udobno delati posamezne skoke, naredite dvojne skoke. Povečajte višino svojega skoka in hitrost vrvi, tako da dvakrat preide pod noge z vsakim skokom. Poskusite izmenjevati noge tako, da pobirate hitrost, dokler v ritmu niste v bistvu tekali z vrvjo.
Burn več kalorij
Ko se poveča hitrost ali višina skakalne vrvi, se več kalorij spali. Dviganje kolen višje med tekom na mestu zahteva več napora kot minimalno dvigniti noge za preskok. Skakanje na eni nogi izboljša ravnotežje in zahteva več napora v trebuhu kot skok na dve nogi. Revija Fitness predlaga uporabo osmih krstnih premikov, da bi uporabili več mišic za roke, da bi skočili vrv.
