Med nosečnostjo verjetno pričakujete slabost in izčrpanost, vendar je zaprtje eden od simptomov, ki jih vse ženske ne poznajo. Vzrok za zaprtje nosečnosti je hormonska: vaši spreminjajoči se hormoni sprostijo vaše črevesne mišice, ko se razširi maternica, kar povzroča zaprtje. Čeprav zaprtje ni resen problem, je med nosečnostjo neprijetno. Rešite to neudobno občutek z nekaterimi domačimi pravili.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Hrana z visoko vsebnostjo vlaken je najboljši način za lajšanje zaprtja med nosečnostjo. Ker se želite izogniti nepotrebnim zdravilom med nosečnostjo, je ta možnost idealna, saj lahko z vašo prehrano izboljšate pravilnost. Fiber lahko najdete v številnih živilih, od sadja do žitaric z visoko vsebnostjo vlaknin. V vašo prehrano vključite listnate zelene zelenjave, kot tudi otrobe. Ameriško združenje za nosečnost priporoča, da vsak dan porabi 25 do 30 g vlaknin.
Tekočine
Kaj pijete, je enako pomembno kot tisto, kar jeste, ko gre za zaprtje nosečnosti. Povečajte porabo vode, da bi izboljšali svojo pravilnost. Pijte veliko vode med nosečnostjo, je bistveno, da vaše telo hidrira in ima dodan učinek razbremenitve zaprtja. Pijte vsaj šest do osem kozarcev vode na dan. Glede na BabyCenter lahko dodate še kozarec vode za vsako uro lahke aktivnosti.
Slivov sok
Sok čebule je običajna rešitev za zaprtje in varna jemati med nosečnostjo. Dodajte eno 8 oz. kozarec sokov sokov na vašo dnevno prehrano in boste videli spremembo v vašem črevesju navade. Če vam ni všeč okus sokov sokov, ga lahko razredčite z vodo ali zmešajte s sokom, ki vam je všeč, kot je pomarančni sok.
Vaja
Malo vadbe je daleč pri olajševanju zaprtja nosečnosti. Zmerna vadba, kot sta hojo ali plavanje, ohranja vaše telo - in črevesje - aktivno. Izogibajte se napornim vadbam in ne začnite novega vadbenega programa med nosečnostjo. Pogovorite se z vašim porodničarjem o tem, katere vaje so varne za vas, vendar če imate težave s svojo nosečnostjo, lahko redno hojo pomaga pri zaprtju.
Spremenite svoj vitamin
Vaš ponudnik vam je verjetno povedal, da vzamete predatorodni vitamin, ko ugotovite, da ste noseči. Nekateri prenatalni vitamini vključujejo dodatek železu in železo lahko povzroči zaprtje. Če imate zaprtje, preizkusite prenatalni vitamin na tisti, ki ne vključuje železa.
