Ohranjanje zdrave telesne mase je ključnega pomena za preprečevanje različnih bolezni in škodljivih zdravstvenih stanj, vendar je to lahko težavno. Če izgubite težo in jo zadržite, potrebujete predanost in si prizadevate, da boste porabili manj kalorij in uživali več. Kot bi lahko pričakovali, so lahko številni različni načrti za treninge koristni za sžiganje kalorij, vendar niso vsi učinkoviti in nekateri so manj učinkoviti od drugih. Čeprav lahko na dan opravite 100 squats na dan, lahko pomaga pri spodbujanju hujšanja, tak načrt ima pomanjkljivosti, zaradi katerih je manj kot idealno.
Zakaj Squats?
Čučanj je le ena izmed neštetih vaj, ki jih lahko opravite za zmanjšanje telesne teže, vendar ponuja več prednosti. Prvič, čučanj je telesna teža, kar pomeni, da ne potrebuje nobene opreme. Tako lahko udobno opravite čiščenje skoraj povsod, zato nimate izgovorov za manjkajo dan vadbe. Poleg tega je čučanj sestavljena vaja, kar pomeni, da deluje več mišičnih skupin. Sestavne vaje so lahko še posebej učinkovite pri izgubi teže, ker uporaba večkratne, ne le ene mišične skupine povzroči povečano izgorevanje kalorij.
Prednosti visoke ponovitve
Izvajanje velikega števila vsake vaje je lahko koristno, ker na splošno več dela opravlja več kalorij, ki jih boste spali. Na ta način je izvedba 100 ponovitev prednostnejša od 50 ponovitev v smislu kalorij. Raziskave, objavljene v izdaji "Diabetes Care" iz decembra 2009, kažejo, da se vadbe z večjimi ponovitvami z nižjim odpornostjo, kot so na primer telesne teže, prižgejo več kalorij kot vadbe z večjimi težami in manj ponovitvami.
Presnovni učinki
Toda zunaj kalorij, izgorevanih med vadbo, načrt za trening 100 čevljev na dan ne bi bil idealen za izgubo teže. Ista študija, ki kaže, da je pri vadbi z več ponovitvami, nizkim odpornim učenjem, med vadbo zažgala več kalorij, je ugotovilo, da so ponavljajoči se treningi z visokim odpornim trenjem privedli do večje presnove dni. Z drugimi besedami, dvigovanje težkih uteži vam bo pomagalo prižgati več kalorij nekaj dni po vsaki vadbi, medtem ko dviganje lažjih uteži ne bo. Poleg tega manjše število ponovitev pomaga pri izgradnji mišic in ne na povečanju mišične vzdržljivosti. Dodajanje mišic je pomembno, saj mišično tkivo povečuje vašo metabolizem.
Tveganje poškodb
Pomemben dejavnik, ki ga morate upoštevati pred poskusom vadbe programa, ki vključuje 100 dnevnih squats, je možnost poškodb. Rutina, ki vključuje toliko ponavljajočega se gibanja, lahko ogrozi poškodbe zaradi prekomerne uporabe, kot so zlomi stresa ali koleno kolesarja. Poleg tega lahko fizično in psihološko cestnino ponovite isto kombinirano vadbo s prekomerno telesno težo. Če prekomerno napredujete, se morda počutite preveč utrujene, da bi lahko vadili in utegnili utrpeti svojo uspešnost in vaše razpoloženje.
