Eden od načinov za določitev najboljšega teka pri izgubi teže je spremljanje srčnega utripa. Povečanje srčnega utripa, tako da je v optimalnem območju za izgubo teže, lahko pomaga doseči vaše cilje za izgubo teže. Ključ določi pravo območje za vas posamezno in nato spremlja vaš srčni utrip med vadbo, da se prepričate, da ste v tem območju.
Počitek srčnega utripa
Vaše počutje je učinkovito merilo vašega trenutnega fizičnega stanja. Za merjenje srčnega utripa po srčnem utripu vzemite srčni utrip kmalu po tem, ko budite čez tri do štiri dni. Občutite svoj radialni ali karotidni impulz za eno minuto in upoštevajte število utripov. Povprečje teh meritev je vaša počivajoča stopnja. Če je vaš srčni utrip v mirovanju večji od 90, pred začetkom režima zdravljenja glejte zdravnika.
Najvišja srčna stopnja
Vaš maksimalni srčni utrip predstavlja največkrat, da lahko vaše srce premaga v minuti, preden lahko pride do zdravstvenih težav. Za izračun maksimalnega srčnega utripa odštejemo starost od 220. Ko vadite, spremljajte srce s pomočjo monitorja srčnega utripa. Lahko kupite monitor brez rokavov, ki ga nosite med vožnjo. Če se vaš srčni utrip približuje vašemu maksimumu, se počasi ustavi ali ustavi v celoti in pustite, da se vaš srčni utrip vrne na stopnjo počitka, preden nadaljujete.
Burning Fat
Glede na Brian Mac Sports Coach je optimalna cona za izgorevanje maščobe med vadbo 60 do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Pomnožite svoj maksimalni srčni utrip za 0,6 in 0,7, da določite območje gorenja maščobe. Ko teče, se osredotočite na nastavitev tempa, ki je dovolj hiter, da se srčni utrip doseže v to območje vsaj 30 minut in do 60 minut na trening.
Območje žganja maščob
Obstaja veliko načinov za zagon, da zvišate svoj srčni utrip v cono za gorenje maščobe. Eden od načinov je, da poiščete enakomerno hitrost, ki postane vaš srčni utrip v to območje. Drug način je, da vključite strmine ali hribe in sprints, ki jim sledi bolj stabilen, počasnejši tek. Ko redno vozite, se vaše telo prilagodi vaši vadbi in postane težje doseči potrebno območje. S stalnim spreminjanjem vaših potez za povečanje izziva lahko izgubite težo.
Žganje kalorij
Medtem ko enakomerna hitrost kurira kalorije, vaša tekalna hitrost bistveno odstopa od skupnega števila kalorij. Lahka 30-minutna jog zgori 180 kalorij, če stehtate 125 kilogramov in 266 kalorij na 185 kilogramov. Dvignite hitrost do 6 km / h in v 30 minutah boste spali med 300 in 444 kalorijami. Tekmovalci, ki lahko ohranijo hitrost hitrost 10 mph, med 495 in 733 za enako pol ure. Če spremenite hitrost vožnje, lahko razlika v količini porabljenih kalorij in izgubi teže na teden.
