Tek je šport, ki vam omogoča, da potisnete svoje telo do skrajnosti. Nekateri ljudje tekmujejo za čisto radost in ostanejo v obliki, medtem ko drugi tekmujejo za trening za dogodek. Usposabljanje za vožnjo 10 kilometrov zahteva čas in odločnost. Vključi navzkrižno usposabljanje, intervalno usposabljanje, trening moči in se raztezate v rutinsko vadbo, ki ga boste lahko vozili 10 milj hitreje in z manj utrujenosti.
Navzkrižna vadba
Križarjenje je dober trening pristop za posameznike, ki želijo teči 10 milj, in vam pomaga, da postanete bolj fizično sposobni. Prečkanje vlaka pomeni uporabo različnih načinov telesne vadbe, tako da nenehno in vedno znova nanesite stres na iste kosti in mišice, kar zmanjša verjetnost, da boste sami poškodovali. Namesto vsakodnevnega vožnje dvakrat na teden prečkate vlak. Aktivnosti lahko vključujejo plezanje po stopniščih, plavanje ali kolesarjenje.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje je treba opraviti dva do trikrat na teden. Intervalno usposabljanje vam pomaga povečati svojo hitrost in splošno sposobnost. Sprint za 30 sekund, sledi jogging za eno minuto. Ponovite to rutino 20 minut. Ko postanete bolj fizično sposobni, povečajte hitrost na eno minuto z enim do dvema minutama enostavnega tekmovanja v intervalih.
Povečajte kilometrino
Povečajte količino milj, ki jih vodite vsak teden, da izboljšate svojo vzdržljivost. Dodajanje kilometrov počasi bo povečalo vašo sposobnost za dokončanje 10 milj. Kot splošno pravilo, ne povečujte svoje skupne kilometrine za več kot 10 odstotkov vsak teden. Na primer, če trenutno vozite 20 milj na teden, vaša skupna kilometraža ne sme biti več kot 22 milj prihodnji teden.
Moč Vlak
Izobraževanje moči je pomembno, da vaše telo postane močnejše, da konča potek z manj utrujenosti. Izvedite celotno telesno vadbo na svetlobo odpornost dva do tri dni na teden. Naredite dve ali tri skupine od 12 do 15 ponovitev na vadbo.
Prilagodljivost
Raztezanje omogoča telesu, da poveča obseg gibanja in zmanjša tveganje za poškodbe. Prav tako pospeši odstranjevanje odpadnih izdelkov po vadbi. Izvedite celotno raztezanje telesa 10 minut po vsaki vadbi. Raztezajte do točke blagega do zmernega neugodja, pri čemer vsak odsek traja 30 do 60 sekund.
