Vitamini in minerali so pomembni za vaše telo, vendar to še posebej velja v času, ko vaše kosti rastejo in se vaši telesni hormoni spreminjajo. Če želite igrati šport, vaše telo morda potrebuje dodatne kalorije in hranila, ki vam bodo v pomoč pri uspešnosti. Če imate specifična vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, kaj je prav za vas.
Močne kosti in mišice
Vaše telo potrebuje hranljive snovi, ki pomagajo krepiti vaše kosti in mišice ostanejo močne. Te vrste hranil lahko dobite z jedilnikom dobro uravnotežene prehrane. Vaše kosti potrebujejo kalcij in vaše mišice potrebujejo beljakovine. Brez teh hranil bi vaše kosti postale šibke in se zlahka zlomile, medtem ko bi vaše mišice izginile ali zlomile. Vaši zobi potrebujejo tudi kalcij, da ostanejo močni in zdravi.
Energija za telesno dejavnost
Pomembno je, da jeste zdravo prehrano, tako da lahko telesu daste vse kalorije, ki jih potrebuje, da vas popelje skozi svoj dan. Preskakanje obrokov lahko otežuje bivanje v razredu ali pa se dobro izvaja med športom. Vaše telo dobi energijo iz hrane, ki jo jeste. Ko preskočite obrok ali naredite nezdravo izbiro hrane, vaše telo ne bo imelo energije, ki jo potrebuje. Če izberete prazno-kalorično hrano - hrano, ki ima malo ali nič hranilne vrednosti, ima podoben učinek, kot če niste jedli.
Prednosti imunitete
Dajanje sadja in zelenjave v telesu dajejo hranila in antioksidante, ki otežijo okužbo, da napadejo svoje telo in pomagajo pri bori proti bakterijam, ki povzročajo, da bi postali bolni. Nekatera živila, kot citrusi, vsebujejo vitamin C, ki pomaga povečati imunski sistem. Druga živila, kot so jagode, vsebujejo pomembne antioksidante, ki vam pomagajo zaščititi pred nekaterimi boleznimi in vrstami raka.
Premisleki
Če ste zaskrbljeni, ali dobite dovolj količine hranil iz vaše prehrane, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Vaš zdravnik vam lahko soglaša o tem, katere vrste hrane jemljete in količino živil, ki jih jeste, in vam pomagajo ugotoviti, ali morate opraviti potrebne prilagoditve. Nikoli ne vzemite vitaminov ali dodatkov, ne da bi jih najprej posvetovali s svojim zdravnikom. Ne začnite posebne prehrane brez posvetovanja z zdravnikom. On ali ona vam lahko pomaga določiti varno količino kalorij za konzumiranje, da ohranite zdravo težo, medtem ko še vedno prejemajo vse prehrane, ki jo potrebujete.
