Velika mišična mišica je lahko posledica močne udeležbe pri vadbi ali športu - vključno z košarko, baseballom in plavanjem. Če ne želite večjih mišičnih mišic, ste morda ugotovili, da je mišična mišična mišica lahko težavna naloga - še posebej, ker ne morete natančno usmeriti izgube mišic ali maščobe na določen del telesa. Medtem ko resnično ne morete izgubiti rok mišice, skozi številne različne vaje, lahko razvijete manjše, bolj tonirane mišice za roke.
Korak 1
Udeležite se močnega treninga. Nacionalna akademija športne medicine priporoča, da se trening moči pojavi dva do tri dni na teden 30 minut hkrati.
2. korak
Popolne telesne teže. Izvedite pushups in pullups. Dokončajte velike ponovitve - opravite tri nize od 15 ponovitev. Uteži v telesu lahko pomagajo obdržati mišice, ne da bi izgubili veliko mišičnega tona.
3. korak
Uporabite 3- do 5-lb. dumbbells. Izvedite triceps in bicep kodre in podaljške z lahkimi uteži. Izvajanje treh sklopov 15 ponovitev vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, zmanjšanju velikosti roke in preprečevanju, da mišice mišic ne postanejo mračne.
4. korak
Sodelujte v redni kardiovaskularni vadbi. Kardiovaskularna vadba vam lahko pomaga pri izgubi prekomerne telesne maščobe, ki lahko povzroči, da mišice vašega roka izgledajo večje od želje. Nacionalna akademija športne medicine priporoča 30-minutne seje kardiovaskularne vadbe, pet dni na teden. Kardio lahko vključuje šport, tek, tek, aerobika, kolesarjenje, plavanje, ples, hitra hoja, vrtnarjenje in gospodinjske opravke.
5. korak
Zmanjšajte vnos beljakovin. Vaše telo uporablja beljakovine kot gorivo med vadbo. Če zmanjšate vnos beljakovin, bo vaše telo začelo goriti svoje mišično tkivo kot gorivo za uporabo med vadbo in dnevnimi aktivnostmi.
