Če ste obvladali ročne kape, kolovoz in mostove v gimnastiki, boste morda počutili pripravljeni poskusiti koketanje nazaj. Za premikanje nazaj se zahteva kombinacija vseh treh premikov in moči povpraševanja, prožnosti in ravnotežja. Izboljšanje spretnosti gimnastike zahteva veliko potrpljenja, prakse in vztrajnosti. Če se počutite pripravljene sprejeti vaše gimnastične sposobnosti na naslednjo stopnjo, začnite prakticirati povratne bendove.
Korak 1
Ogrevajte tako, da se raztezate s konicami in spodnjim hrbtom. Izkoristite tekače: spustite z eno nogo spredaj in drugo v hrbet; postavite celotno sprednjo nogo na tla, medtem ko stojite na krogle vaše hrbtne noge, nato pa obračajte roke nad glavo, počasi upognite obe koleni in jih poravnajte. Ponovite to gibanje nekajkrat. Potem preklopite noge in spet spet na drugi strani telesa.
2. korak
Vadite mostove in roke. Ali mostovi (imenovana tudi kolesa), ki ležijo na hrbtu; upognite kolena in postavite noge na tla z zadnjimi nogami, nato pa položite roke tako, da vaši prsti kažejo na noge. Počasi dvignite prsi, ramena, glavo in vrat s tal. Izravnajte roke in pogled na tla pod teboj. Počasi spustite svoje telo na tla po približno 30 sekundah.
3. korak
Začnite premagati z "padajočim" položajem mosta. Nagnite nazaj skozi hrbet in premaknite boke naprej, ko prineseš roke nad glavo in nazaj proti tlom. Roke držite naravnost in močne in se prepričajte, da ste pravilno obremenjeni skozi noge, preden se upognete nazaj.
4. korak
Uporabite svojo močnejšo nogo, da vam pomaga doseči zagon, da bosta obe nogi spravili iz tal v razdelitev nad vašimi boki. Prepričajte se, da je vaša glava s tla skozi ves čas. Podpirajte se na rokah, ko so vaše noge v zraku. Držite roke naravnost, kot lahko. Zemljo, tako da prinesete prvo nogo, ki ste jo spustili na tla za teboj, sledi vaša druga noga. Postanite visok kot dokončate. Dvignite roke nad glavo, da zaključite.
Nasveti
- Ko vadite mostove in ročne kape, naredite ročne stene za steno, če ne morete uravnotežiti na rokah brez podpore.
Opozorila
- Napačno izvajanje te vaje lahko povzroči resno poškodbo. Vedno vadite nove veščine v telovadnici z ustreznim nadzorom kvalificiranega učitelja gimnastike.
