Vadba je pomembna sestavina uspešnega programa izgube maščobe, ker poveča skupno število kalorij, ki jih porabite. Vse vrste vadbe niso učinkovite pri kurjenju kalorij. Ležišče vadbe za kolesa je med najboljšimi vajami za razvoj vaše jedrne moči in mišičastega tona, vendar pa so učinkovitejše aktivnosti za izgubo telesne maščobe.
Leži na kolesarski vaji
Ležišče kolesarske krče je najučinkovitejša naloga pri zaposlovanju mišic rectus abdominis in poševnikov, v skladu s študijo ameriškega sveta o vadbi iz leta 2001. Če želite izvesti kolesarski krč, ležite na hrbtu na mat skupaj s kolenastimi koleni, roke, nameščene za glavo, in komolci se razširijo. Razširite desno nogo z desno nogo, ki lebdi nad tlemi približno šest do 12 palcev. Izhlapite, levo koleno obrnite proti glavi; in hkrati dvignite glavo in ramena z mat in premaknite desni komolec proti levi koleni. Vdihni in na naslednji izdih, razširite svojo levo nogo in prinesite levi komolec k vašemu ukrivljenemu desnemu kolenu. Nadaljujte tako, dokler ne boste utrujeni. Delajte svojo pot do 15 na stran v daljšem časovnem obdobju.
Kolesarski crunch za izgubljeno maščobo
Čeprav lažja kolesarska vadba učinkovito razvija moč in velikost v trebušnih mišicah, to ni učinkovita aktivnost za izgubo telesne maščobe. Pomembno je razlikovati med maščobnimi tkivi in mišičnimi tkivi. Ti tkivi so ločeni subjekti in popolnoma neodvisni drug od drugega. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi ni mogoče uporabiti abdominalnih vaj za zmanjšanje maščevja in ni mogoče opaziti zmanjšanja ali tarč, kjer boste izgubili telesno maščobo.
Učinkovita izguba maščobe
Če želite izgubiti telesno maščobo, morate povečati število kalorij, ki jih opečete, tako da sodelujete v dosledni telesni dejavnosti, zmanjšate število kalorij, ki jih porabite, tako da se odločite za zdravo prehrano in pijačo ali, v najboljšem primeru, izvedite kombinacijo obeh. Ko porabite več kalorij, kot ga porabite, vaše telo razkrije vaše shranjene telesne maščobe za gorivo. Zato so aktivnosti vadbe, ki so učinkovite pri povzročanju izgube telesne maščobe, tiste, ki zažgejo precejšnje število kalorij. Kardiovaskularne aktivnosti, kot so tek ali kolesarjenje, so najboljše za kurjenje kalorij.
Premisleki
Čeprav ne bodo prispevali k izgubi maščobe, je koristno, da izvajajo treninge za treninge v trebuhu, kot je krčenje koles, poleg kardiovaskularnih aktivnosti telesne maščobe. Redno dokončanje lezenja koles dveh ali treh dni na teden bo razvil vašo trebušno moč in ton. Ko izgubite odvečno maščobo, bodo razvite mišice postale vidne.
