Po operaciji z nogami je običajno, da se vaša noga počutite šibka, tesna in boleča. Višina v kombinaciji z vajami vam lahko pomaga ponovno pridobiti obseg gibanja, ki bi lahko bil izgubljen zaradi operacije. Poleg tega bo aktivno gibanje stopala in gležnja pomagalo zmanjšati otekline in zmanjšati bolečino. Prepričajte se, da vam je kirurg ali fizioterapevt dal očistek pred začetkom vadbenega programa.
Gumijaste črpalke
Črpalke gležnja delujejo tako, da aktivno potisnejo tekočino iz noge, gležnja in spodnjega dela noge nazaj v telo. Ni redko po operaciji stopala za gibanje gležnja, da se počutite omejene. Povečano otekanje okrog sklepa lahko omeji sposobnost sklepa za gibanje. Za izvedbo gleženjskih črpalk si pri obeh nogah spravite neposredno pred vami. Počasi prinesite prste nazaj do glave. Nato usmerite prste proč od telesa v ravni črti. Ponovite to vajo 10 krat, dvakrat na uro, medtem ko budite.
Brisače za brisače
Aktivno gibanje prstov deluje za zmanjšanje otekline in spodbuja gibanje gibov na nogah. Brisače za brisače spodbujajo premikanje prstov, da delujejo kot črpalka. Za izvajanje brisač za brisače postavite majhno ročno brisačo na tla. Sedite v stolu z obema nogama na tleh, s kirurško nogo počivajte samo z nogami na robu brisač. Počasi nosite brisačo s prsti in ga potisnite proti nogi. Poskrbite, da bo nogo in peta ravno na tleh. To vadbo dvakrat ponovite dvakrat na dan.
Marbles
Druga vaja za spodbujanje gibanja prstov je, da z majhnimi predmeti vzamete majhne predmete, kot so frnikole, s prsti. Na brisačo postavite različne majhne predmete, kot so frnikole ali kovanci. Sedite s svojo nogo na brisačo. Dvignite predmete posamično s prsti in jih postavite v majhno posodo ali skodelico. To vadbo dvakrat ponovite dvakrat na dan. Če želite povečati izziv, uporabite manjše predmete ali predmete, ki so postavljeni ravno na tla, kot so gumbi ali kovanci.
Achilles Stretch
Raztezanje je prav tako pomemben del izterjave gibanja, ki bi se po operaciji lahko izgubil. Če želite raztegniti vašo Ahilovo tetivo, sedite s svojimi nogami naravnost pred vami. Loop brisačo okoli prstov na kirurški nogi. Poskrbite, da boste prstani naravnost navzgor proti stropu. Z rahlim potegom na brisačo počasi prinesite prste nazaj proti sebi, dokler se ne počutite. Držite ta položaj 20 do 30 sekund; ponovite trikrat, dvakrat na dan.
