Najpreprostejši plodovi sadja zahtevajo samo mešalnik, tekočino in nekaj sadja. Če želite piti tekočino namesto obroka, boste morali dodati nekaj beljakovin in maščob. Ali je dobro za vas dobro, je odvisno od sestavin, ki jih vsebuje, in deleža, ki ga služite sami.
Prednosti Smoothie
Mnogi ljudje ne jedo priporočene količine sadja in zelenjave. Priprava sadnega peciva je enostaven način za povečanje vaše porabe pridelka, ker te pijače pogosto vsebujejo več sadja in včasih tudi zelenjave. V nasprotju s sadnim sokom tudi gladkosti zagotavljajo vlakna, ker uporabljate ves užiten del sadja. Sadne pijače običajno vsebujejo večje količine folata, vitamina C in kalija, ker so sadje dober vir teh hranil. Te pijače lahko zagotovijo tudi druga pomembna hranila. Na primer, dobite beljakovine in kalcij iz svoje pijače, če vsebuje jogurt ali mleko.
Stanje sladkorja
Mnoge kuhinjske ali restavratorske pijače vsebujejo dodan sladkor, ki poveča kalorije, ne da bi povečali količine hranil v tekočinah. Skupna vsebnost sladkorja v teh pijačah, vključno z naravnimi sladkorji iz sadja, je navadno med 20 in 33 gramov na porcijo, razen če so umetno sladkana. Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dodanih sladkorjev na ženske do 24 gramov na dan in ne več kot 36 gramov na dan za moške. Ustvarjanje lastne gladkosti vam omogoča, da zmanjšate ali odpravite dodane sladkorje v vaši pijači, da bi bilo bolj zdravo.
Oglejte si svojo velikost serviranja
Če pijete zelo velike pijače, lahko preprosto porabite preveč kalorij, še posebej, če dobite tekočino iz trgovine za pijačo. Pred naročilom preverite vsebino kalorij in naročite najmanjšo velikost, priporoča centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Omejite količino visokokaloričnih dodatkov, ki jih uporabljate pri domači kondiciji, da ohranite vsebnost kalorij pod nadzorom.
Hranljive sestavine
Ne omejujte se s sadjem, ko naredite svojo pijačo. Dodajte zelenjavo, kot so korenje, sladki krompir, buča, zelenjava ali pesa, da povečate hranilne vrednosti v vaši pijači brez dodajanja številnih kalorij. Vključite vir zdrave maščobe, kot so oreščki, oreščki iz oreškov, avokado, lan ali chia. Ta maščoba vam bo pomagala, da vaše telo absorbira vitamine, topne v maščobi, v vaši pijači. Grški jogurt, skuto, tofu ali mleko lahko poveča vsebnost beljakovin v vaši pijači in ga naredi bolj polnjenje. Ovsena kaša bo dodala vlakna in zmehčala vašo tekočino, in nesladkan kakav v prahu bo povečala količino koristnih rastlinskih kemikalij, imenovanih flavanolov.
