Veš vadbo - jesti več sadja in zelenjave, celih zrn, vitkih beljakovin, mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob. Vendar pa je vse skupaj v dnevno vrednost obrokov in prigrizkov zamudno. Potrebe kalorij se razlikujejo od osebe do osebe, zato je pomembno, da se naučite pravo količino za vas, tako da se posvetujete s svojim zdravnikom ali drugim zaupnim zdravstvenim delavcem. Načrt obroka s 1.500 kalorij na dan je varen za večino ljudi, vendar boste morda potrebovali več ali manj glede na vašo višino, telesno maso, starost, spol in aktivnost.
Zajtrk
Opečeni angleški mufin. Za zajtrk - najpomembnejši obrok dneva - na opečenem svežem angleškem muffinu z 1/2 čajne žličke medu na vsaki polovici, 1/2 skodelice 1-odstotnega maščobnega skuta in ene srednje hruške za 318 kalorij. Za vaše pijače, imajo črno kavo ali nesladkan čaj, ki oba zagotavljajo nič kalorij.
Kosilo
Chili krompir. Poletje pobegnite iz svojih pristojnosti, tako da si privoščite krompirček s čilijem, sestavljen iz enega srednjega pečenega krompirja, polnjenega z 1 skodelico domačega čilija in 2 žlici 2-odstotnega rezanega sira z manj maščobami. Za svoje strani imate 1 skodelico brezenega grozdja in 2/3 skodelice surovega sladkornega graha. To kosilo vsebuje 439 kalorij. Pijte velik kozarec vode, da sperete vse.
Večerja
Piščančji fajitas blizu. Na večerji pripravite piščančje fajitas s 4 unčo začinjene pikantne prsi brez kosti in okrog 1/4 skodelice vsakega narezanega rumenega čebule in papriko na rezine, kuhano v 2 žlički oljčnega olja. Razdelite čebulo, papriko in piščanca na vrhu dveh majhnih koruznih tortil in na vrhu z 1 žlico 2-odstotnega zmanjšanega maščobnega rezina cheddarskega sira. Postrezite z 1 unčo celuloznih tortiljskih čipov, 1/2 skodelico pico de gallo in vodo za 521-kalorični večerni obrok.
Prigrizki
Zajemanje mandljev, ki preliva na mizo. Da bi vaš metabolizem potekal po svojih najboljših močeh, se izogibajte daljšim časom brez hrane. Naredite načrt, da jedo nekaj na tri do štiri ure čez dan. Za prigrizke, kosite na eni srednji banani; 1/2 unče mandljev, kar je približno 11; in velik paradižnik, in posuti s ščepec morske soli. Vsi trije prigrizki skupaj znašajo 220 kalorij, za dnevno skupno 1.498 kalorij.
