Ni vam treba biti bogata slavnost ali tekmovanje na ekstremni televizijski oddaji za zmanjšanje telesne teže, da bi najeti osebnega trenerja. Čeprav je priljubljena podoba mišičnih moških in žensk, ki so oblečeni v tirne obleke, lajajo naročila pri izčrpanih, debelih naročnikih, ki se nagibajo k izgubi teže na podplatih, je bolj kot trener kot uporaba tehnik vodnika vajah. Dober trener mora izobraževati in motivirati. Pomislite na trenerja kot lastnega osebnega fitnes trenerja.
Pogovorite se o potrebah, ocenite fitnes
Vaš osebni trener vas bo najprej vprašal, kaj želite iz vašega treninga, kot so izguba teže, moč in prožnost, izboljšanje kardiovaskularnega zdravja ali kombinacija vseh teh.
Vaš trener bo nato ocenil vašo trenutno stopnjo fitnesa, ob upoštevanju vseh trenutnih zdravstvenih stanj ali omejitev. Pogosto bo meril sestavo telesa in preveril svojo težo ter vam dal moč in vzdržljivost.
Nato bo vaš trener postavil kratkoročne in dolgoročne cilje. Fotografija: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Določite dolgoročne in kratkoročne cilje
Nato bo vaš trener postavil kratkoročne in dolgoročne cilje. Kratkoročni cilji so merljivi dejavniki, kot so izguba določene količine kilogramov, toniranje določenih delov telesa ali povečanje količine teže, ki jo lahko odpravite v nekaj tednih. Dolgoročni cilji dosegajo izrazito izgubo teže, prilagodljivost ali moč in izboljšajo svoje splošno zdravje v enem letu ali več in ga ohranjajo za celo življenje.
Narediti načrt
Vaš osebni trener bo nato ustvaril osebni načrt za doseganje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev glede fitnessa. Trenerji bodo pogosto premešali aerobne vaje, kot so hojo, vožnjo ali uporabo tekalnih koles in eliptičnih strojev, s treningom moči. Nekateri trenerji dodajajo šport načrtu, skupinski aerobni ples ali Pilates razrede. Pogosto je vključen prehranski načrt, ki sovpada s svojim načrtom fitnesa.
Pokažite, kako je končano
Naslednji korak po izdelavi vašega osebnega načrta je, da vas trener uči, kako vaje opraviti in se prepričajte, da ste jih pravilno delali. Položaj telesa je ključen pri večini vaj, in to je delo osebnega trenerja, ki vas spremlja, poskrbite, da vaje opravljate varno in učinkovito ter po potrebi spremenite program. Trener mora biti tudi certificiran pri prvi pomoči in vam pomagati, če ste v stiski ali se poškodujete zaradi vadbe.
Motivirajte in navijate
Ena najpomembnejših vlog osebnega trenerja je motivirati vas, da boste uspešni v svojih ciljih in vas razveselili, da bi po najboljših močeh. Vadba naj bi bila zabavna. Učinkovit trener vam bo pokazal, kako se izogniti dolgčasu z vašo vadbo, in kako se potisnite sami, da bi uspeli, ko se boste počutili, kot da bi se odrekli.
