Vaše telo potrebuje več aminokislin za rast in razgradnjo hrane. Aminokisline lahko pomagajo vašemu telesu ustvariti energijo in material, ki prispeva k mišični rasti, znano kot aminokisline z vejico. Najboljši aminokislinski dodatki za telesno vadbo omogočajo široko paleto snovi, ki jih vaše telo potrebuje za popravilo in rast tkiva. Najboljše rezultate lahko dosežete z združevanjem večkratnih aminokislinskih dopolnil.
Leucin
Leucin je četrta najbolj koncentrirana aminokislina v vaši tkivi skeletnih mišic. Ta spojina je aminokislina z vejico, ki vsebuje približno 8 odstotkov vseh aminokislin v proteinskih strukturah vašega telesa. Leucin je bistven za vaše splošno zdravje in eden najboljših dodatkov za teže. Ta aminokislina daje telesu energijo, medtem ko se usposablja z ohranjanjem glikogena v mišičnih tkivih. Leucinovi dodatki lahko pomagajo vašemu telesu, da uravnavajo vsebnost dušika in ohranjajo svoje sposobnosti razmišljanja, ki se lahko zmanjšajo z intenzivnim usposabljanjem. Vaši sklepi, telesna maščoba, mišična masa, sladkor v krvi in moči se lahko izboljšajo z dodajanjem leucina. Leucin tudi povečuje izločanje rastnega hormona v telesu.
Izoleucin
Izoleucin je med najboljšimi aminokislinskimi dodatki za telesno vadbo, delno zato, ker gre za aminokislino s podružnično verigo in nujno prehransko hranilo. Ta aminokislina je podobna leucinu in zagotavlja večino enakih koristi za zdravje in telesno težo. Vaše telo uporablja izolevcin za izdelavo biokemičnih snovi, ki so potrebne za proizvodnjo energije in delovanja možganov. Dodatki Isoleuce vam lahko pomagajo tudi ostati opozorjeni in osredotočeni med vadbo. Izoleucin podpira tudi zdravo celjenje ran, saj prispeva k nastanku hemoglobina in krvnih strdkov.
Valine
Valine je aminokislina z vejico, ki je strukturno in funkcionalno povezana z levcinom in izolevcinom. Te aminokisline so bistvene prehranske hranilne snovi, ki pomagajo določiti tridimenzionalno strukturo proteinov v telesu. Prednosti telesne vadbe, povezane z valinom, vključujejo ohranjanje zdravega ravnovesja dušika in učinkovito uporabo glukoze v telesu. Valine podpira tudi obnovo treninga telesne mase tako, da prispeva k rasti in popravljanju mišičnih tkiv.
Prosta oblika
Lahko uživate v brezplačni obliki aminokislinskih dodatkov, če vaša prehrana vključuje nepopolne beljakovine. Beljakovine, ki prihajajo iz rastlinskih živil, so nepopolne in jih morate kombinirati z drugimi živili ali dodatki, da boste telesu dali hranila, ki jih potrebuje. Uporabite lahko tudi dodatke za aminokisline v prosti obliki, če je vaš skupni vnos kalorij višji ali nižji od količine kalorij, potrebnih za vzdrževanje vaše telesne mase. Brezplačne aminokislinske dopolnitve pomagajo zagotoviti dovolj hranil za mišično energijo, popravilo tkiva in rast.
Zdravstveni vidiki
Morda boste že dobili aminokisline, ki jih potrebujete iz hrane, ki jo jeste. Medline Plus kaže, da Američani jedo okrog dvakrat toliko beljakovin, kot jih potrebujejo, in priporoča, da ne vsebujejo aminokislinskih dodatkov ali prekomerno visoke količine beljakovin, saj lahko spodbujajo izgubo kalcija in obremenijo ledvice. Ameriška uprava za hrano in zdravila ne meni, da so dodatek amino kislin hrani, proizvajalci dodajanja pa ne veljajo enako kot proizvajalci zdravil. Zato so dodatki lahko kontaminirani tudi z drugimi škodljivimi snovmi. Pred uporabo jih vedno posvetujte z zdravnikom in zdravniki. Registrirani dieti ali nutricionist in potrjeni osebni trener lahko tudi pomagajo zagotoviti, da vaši dodatki ne škodujejo vašemu zdravju ali usposabljanju. Dušik v urinu lahko pomaga pri označevanju prekomernega vnosa amino kislin, ker je dušik element aminokislin. Ti strokovnjaki lahko uporabijo diagnostične teste, kot so preskusi urina in dušika, da ugotovijo, ali je vaš vnos previsok.
