Nobeno posamezno hranilo, hrana ali vitamin z obrokom hranil ne bo pomagal vašemu telesu čudežno izgubiti nezaželenih kilogramov. Zaradi izgube teže morate ustvariti negativno kalorično ravnovesje, tako da spremenite, kaj jeste in tudi na ravni aktivnosti. Vendar pa vitamini B igrajo pomembno vlogo pri tem, da telesu pomagajo presnoviti hranila - pa tudi pomagati pri nadzoru apetita. Poleg tega obstaja povezava med pomanjkanjem nekaterih vitaminov in debelostjo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o tveganjih in koristih kompleksnega vitamina B za vaše zdravje.
O kompleksu B
Kompleks vitamina B je skupina osmih vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje v majhnih količinah. Ti vitamini vključujejo tiamin, riboflavin, niacin, pantotensko kislino, folate, vitamine B-6, B-12 in biotin. So vitamini, topni v vodi, kar pomeni, da vaše telo ne more shraniti in da jih morate dnevno dobiti v vaši prehrani, da vaše telo pravilno deluje. Njihova povezava s hujšanjem je lahko povezana z njihovo sposobnostjo pomagati telesu pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Vendar pa to ne pomeni, da povzročajo izgubo teže. B kompleksni vitamini so potrebni tudi za vid, kožo in za normalizacijo apetita.
Vitamin B-12 in teža
Poleg tega, da pomaga telesu pretvoriti hrano, ki jo jedo v energijo, je vitamin B-12 potreben tudi za izdelavo DNA, RNK in rdečih krvnih celic. Študija iz leta 2013, objavljena v Medicinski Glaski, je ugotovila povezavo med prekomerno telesno težo in debelostjo ter nizko vsebnostjo vitamina B-12. Avtorji študije predlagajo rutinsko testiranje ravni vitamina B-12 za tiste, ki se borijo s svojo težo, po potrebi dopolnjujejo. Vendar pa je potrebno več raziskav, da bi bolje razumeli povezavo med nizko vsebnostjo vitamina B-12 in težo, in ni znano, če bi dobili več B-12, da izgubite težo.
Thiamin in teža
Prav tako obstaja povezava med pomanjkanjem tiamina in debelostjo. Študija leta 2015, objavljena v raziskavi Advances in Nutrition, je pokazala, da je 15 do 29 odstotkov tistih, ki iščejo operacijo hujšanja, pomanjkljive v vitaminu B. Državna univerza Colorado pojasnjuje, da tiamina igra pomembno vlogo pri normalizaciji apetita. Medtem ko je pomembno to upoštevati, avtorji študije iz leta 2015 kažejo, da je potrebno več raziskav, da bi bolje razumeli, zakaj so debeli posamezniki lahko pomanjkljivi pri tiaminu in ali ima to povezavo s hujšanjem.
Niacin in teža
Debelost poveča razčlenitev niacina, glede na članek iz leta 2015, objavljen v World Journal of Diabetes. Prepričajte se, da ustrezate dnevnim potrebam niacina, je lahko še pomembnejše, če imate dodatno težo. Kot drugi vitamini B, niacin pomaga izvleči energijo iz hrane in spodbuja navaden apetit. Pomembno je tudi za zdravje kože in živcev ter za prebavo.
Kako priti do vitaminov B
Večina Američanov nima težkih časov, ki ustrezajo dnevnim potrebam vitamina B, po Colorado State University. Ti vitamini najdemo v različnih živilih, kar vam olajša, da dobite tisto, kar potrebujete. Vire hrane vitaminov B vsebujejo zrna, meso, jajca, fižol in listnato zelenjavo. Ta živila niso bogata le z vitamini, ki so topni v vodi, temveč so tudi malo kalorij in so zdrava sestavina katerega koli načrta za zmanjšanje telesne teže.
