Nizko kalorična prehrana je lahko uspešna strategija izgube teže, ker izgubo teže zahteva, da porabite manj kalorij kot si porabite. Omejevanje vnosa hrane, da zmanjšate kalorije, lahko pustite lačen občutek. Zmanjšajte lakoto tako, da izberete živila z visoko vsebnostjo beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin. Upoštevajte, da je uravnotežena prehrana, ki vključuje nekatere zdrave maščobe, najboljša za dolgoročno uravnavanje telesne teže in zdravje.
Pojdi na zelenjavo
surova zelenjava z nizkimi kaloričnimi užitki naredi poln prigrizke Photo Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Zelenjava so najmanjša kalorična živilska skupina in temelj hranljive nizko kalorične prehrane. Njihova visoka vsebnost vode in prehransko vlaknine omogočajo njihovo polnjenje. Zelene solate za glavno jed ali na strani lahko napolnijo brez več kalorij. Surova zelenjava z nizko kaloričnimi smetmi dopolnjuje prigrizke in možnosti za kosilo. Kuhana zelenjava v jajcih, omlet ali zajtrk na zajtrk ali v zajcih, omakah in obedah na vecerji lahko v skladu z Centri za nadzor bolezni in preprecevanje obrok poveča, ne da bi dodal veliko kalorij.
Reach for Fruit
izberite sveže sadje, kot so hruške nad prigrizki za več kalorij. Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Večina plodov je nizko kalorično in visoko vlakno. Na posodo ali hladilniku hranite skodelico sadja za neposredno uživanje, tako da dosežete sadje namesto visokokaloričnih prigrizkov, kot so piškotki ali čips. Vključite sadje v obrok, da zmanjšate svoje kalorije iz drugih virov. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo, da si prihranite manj žita in namesto svojega sadja napolnite sadje, ki je nižje kalorično. Sesekljana jabolka ali hruške s cimetom, svežo sadno solato in grmovske breskve z pomarančnim sokom in ingverjem so ideje za sladice, ki so manj kalorij in višje v vlakninah kot torte in pite.
Ideje za jogurt brez maščobe
prigrizek na brez maščob ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe Photo Credit: nensuria / iStock / Getty Images Jogurt brez maščobe je vir visoko kakovostnih beljakovin, ki je hranilno sredstvo, ki zavira lakoto, zaradi česar je hrana prazna iz želodca, tako da se po obroku počutite dlje. Grški jogurt je v beljakovinah večji od običajnega jogurta in ima debelejše, smetrajoče teksturo. Izberite navaden jogurt namesto aromatiziranega jogurta, sladkanega s sladkorjem, ki ima dodatne kalorije in ne vsebuje dodatnih hranil. Jogurt s sadjem in ovsenim mesom je lahko hranljiv, nizkokalorični zajtrk ali prigrizek. Pojdite na drobno ali ga uporabite kot dip za zelenjavo.
Fižol, grah in leča
grahova juha se lahko polni Foto Credit: martinturzak / iStock / Getty Images Kuhane stročnice - fižol, grah in leča - so hranljive in nizko kalorične. Pol skodelica stročnic zagotavlja 100 do 130 kalorij; 7 do 9 gramov beljakovin; in 4 do 7 gramov prehranskih vlaken. So viri železa, cinka, kalija in folata. Funkcijski fižol kot vir beljakovin v vegetarijanskih jedeh, kot so burritos, solate s fižolom in fižolci fižola. Lentil in grahove juhe polnijo obroke, ki so lahko nizko kalorični. Dodajte zelenjavo - kot so zelena, kale in čebula - da jih naredite višje v vlakninah in več polnjenja, vendar ne veliko več v kalorij.
