Stiskalnica z nogami je najboljši stroj za krepitev riti, stegen in bokov. Drugi odporni stroji izolirajo specifične mišice spodnjega dela telesa, vendar je stiskalnica za noge en stroj, ki razvija celotno telesno maso v vseh svojih spodnjih mišicah. Mišična učinkovitost in funkcionalna moč sta dve redki prednosti stiskalnice.
Skupni ukrep
Dve glavni skupni akciji stiskalnice sta podaljšek kolena (spodnji del nog) in podaljšek kolka (stegna). Mišica, ki deluje za podaljšanje kolena, je kvadricep in glavna funkcija je, da nadzoruje začetek in konec vsake gibalne faze. Podaljšek na kolutu je usmerjen z gluteus maximus in zadnjico. Glute uravnavajo gibno spremembo smeri. Glutealne mišice nadzirajo upočasnitev upora v ekscentrični fazi.
Lastnosti
Na voljo so različni modeli tiskalnikov za noge, večina pa ima podobne značilnosti. Standardni nožni tiskovnik ima nastavljivo kombinacijo sedeža in hrbta. Ta manevriranja naprej in nazaj omogočata večini vaditeljev možnost uporabe stiskalnice za noge. Kvadratna ploščad je tista, kjer so nastavljeni dno nog. Usmerjenost gibanja narekuje kvadratna plošča, ki je pred vami. Vsaka stiskalnica za noge ima vgrajen vtikač s težo, ki je vgrajen v napravo. Masa odpornosti je od 10 lbs. do 300 lbs. V nekaterih primerih. Zlahka dostopen teži omogočajo časovno znanje in optimalno varnost. Obstajajo tudi ploščati stroji, ki se lahko naložijo z veliko težo. Nekateri stroji so označeni kot kolesarske sani. Razlike v kotu upadanja zgornjega dela telesa (od vzporednika do tal do 45 stopinj ali več) vplivajo na težavo vaje. Večje pozicioniranje stopal lahko zaposli več čepov, medtem ko lahko nižje pozicioniranje zaposli več kvadricepsov. Teleta - in notranja / zunanja stegna - so lahko tudi izolirana do mere, ki temelji na položaju in tehniki noge.
Premisleki
Nekatere ortopedske omejitve lahko povzročijo težave pri nekaterih ljudeh. Tiskanje nog lahko povzroči nelagodje za posameznike s poškodbami kolena ali kolka. Na drugi strani je stiskalnica za noge lahko terapevtska za ljudi z bolečino v spodnjem delu hrbta ali s spodnjimi nogami. Tiskanje noge bi moralo biti edina (vendar splošna) komponenta celotnega vadbenega programa z nižjo telesno težo. Prav tako je treba opraviti druge vaje za noge.
Koristi
Stiskalnica za noge je sposobna vključiti skoraj vse velike mišice v noge. Nekaj odpornih strojev lahko hkrati krepi kvadriceps, konice, gluteale in upogljive kolke. Večkratno zaposlovanje mišic povečuje porabo kalorij in odziv srčne frekvence. Press nog proizvaja funkcionalno moč in zavedanje. Moč, pridobljen s stiskom nog, prevaja dobro vsakodnevno življenje.
