Vadbeni stroji in oprema lahko pomagajo pri programu hujšanja, vendar je ključ do uspeha dejansko njihovo uporabo. Ameriški nacionalni zdravstveni zavod priporoča 30-minutno obdobje zmerne fizične aktivnosti vsaj petkrat na teden, da vzdržuje težo. Za zmanjšanje telesne teže potrebujete daljši čas vadbe z uporabo opreme za izgorevanje kalorij. Količina časa se spreminja glede na posamezne cilje glede izgube teže in zdravje vaditelja. Pred uporabo opreme za vadbo je treba opraviti strokovno medicinsko oceno.
Kolesa
Stacionarno kolesarjenje zagotavlja vadbo, s katero se izognemo stresnim spojem. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Fundacija Arthritis ugotavlja, da poleg ugodnosti izgube teže stacionarno kolesarjenje zagotavlja vadbo, ki preprečuje stresanje sklepov, zmanjšuje možnost poškodb in preprečuje težave pri vremenu na prostem. Fizični terapevt Matthew Goodemote v Gloversvillu, program New York za fizično terapijo in wellness, predlaga, da začnete s petminutno sejo trikrat na dan. Povečajte čas za pet minut, ko je ta kratek čas vadbe udoben. Optimalni časi 30, 45 ali celo 60 minut vsak dan zažgejo precejšnje število kalorij, ko je tudi nadzor nad vnosom hrane.
Po izgorevanju 3.500 kalorij lahko izgubite funt. Običajno kolesarjenje na stacionarnem kolesu, ležečih ali polkrožnih notranjih ciklusih za eno uro spali 520 kalorij za kolesarje s telesno težo 155 lbs. 185-kilogramski kolesarji zažgejo 622 kalorij za isto uro kolesarjenja.
Treadmill
Tekalna steza nudi praktično aerobno vadbo, ko vreme zunaj prepoveduje hojo. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ko hodite pri približno 2 km / h, je na voljo 181 kalorij za vadbo, ki tehta 160 kg. Hitrejša hoja po tekalni stezi, približno 3,5 milj na uro, prižge 276 kalorij za enake 160 kg. sprehod. Tekalna steza nudi praktično aerobno vadbo, ko vreme zunaj prepoveduje hojo.
Veslaški stroji
Stroj za veslanje Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Veslaški stroji po ameriški šoli za športno medicino ponujajo "učinkovito in učinkovito vadbo z majhnim učinkom", ki hrbtu, nogah, trebuhu in rokah uporablja "vadbo s celotnim telesom". Skupina športnih zdravil priporoča najmanj 30-minutno vadbo na ravni, ki zlomi znojenje, vendar še vedno omogoča vaditelju, da nadaljuje z običajnim pogovorom. To vadbo je treba narediti pet dni vsak teden. Dnevna vadba, vsak dan v kombinaciji z nižjim vnosom kalorij, bi morala povzročiti varno hujšanje.
Stopnice
Združite znižanje kalorij in telesno vadbo, da izgubite težo in izboljšate zdravje. Stepperji vadbe ali mini koračnice zagotavljajo aerobno aktivnost in, kadar se uporabljajo kot del vsakodnevnega vadbenega programa, pomagajo pri izgorevanju kalorij za hujšanje. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo uporabo mišičnih aktivnosti, kot so stopnice, kot del rednega vadbenega režima dveh ali več dni v tednu. Steperji izdelajo ramena, roke, noge, boke, hrbet, trebuh in prsni koš. Stepper stroji prižgejo pribliţno 446 kalorij v eni urni vadbi.
