Glede na članek, objavljen v ZDA danes, je 34 odstotkov odraslih, starih 20 let in več, debelih in 34 odstotkov prekomerno telesno težo. Američani so postali prekomerno telesno težo zaradi nezdrave izbire, kot je ne vadba, in živila, ki se jih odločijo zaužiti. Hitre prehranjevalne verige so tržile hitro in poceni obroke, ki so privabili Američane; vendar ta živila niso zdrave možnosti. Obstajajo hitre in zdrave možnosti, ki imajo z malo načrtovanja pred prihodom, lahko Američani zdrave jedi.
Pripravite zajtrk vnaprej
Zajtrk je bistvenega pomena za povečanje metabolizma osebe na začetku dneva. Človeško telo začne iskati hrano za delovanje v 20 minutah, če se oseba zbudi, piše Seizer in Whitney. Mnogi ljudje nimajo dovolj časa zjutraj, da določijo zdrav zajtrk, hitra hrana pa je hitra in poceni. Ko ljudje na zajtrk za zajtrk gredo na počivališča, se polnijo na sladkor in mastno napolnjene jedi. Obstajajo jedi za zajtrk, ki jih lahko pripravite ob koncu tedna in jih shranite med tednom. Domače kolački, palice za zajtrk ali piškoti za zajtrk so lahko zdrava alternativa. Palačinke za pšenico lahko naredite in zamrznete, nato pa v toaster dodajte hiter tedenski zajtrk.
Pakiranje kosilo
Hitro prehranjevalne verige in nekatere možnosti izbire hrane v restavracijah so lahko napolnjene s prekomernimi kalorijami, maščobami in sladkorjem ter se v večjih deležih uporabljajo kot ljudje. Po mnenju Eric Schlosserja iz knjige "Fast Food Nation" otroško Happy Meal dejansko služijo hamburgerju za odraslega, vendar pa mnogi odrasli ne naročijo otrokovega obroka za svoj obrok. Zdrava alternativa in cenejša alternativa prehranjevalnim verigam in restavracijam je, da ponoči kosite kosilo. Ostanke pred večerjo pred večerjo se lahko uporabljajo, juha in sendvič so enostavne alternative, hummus in pita čipov, solate in obloge pa lahko naredite še preden za zdravo kosilo.
Zamrzovalna večerja
Po napornem dnevu in po šolski dejavnosti je večerja pogosto hitra prehrana v hitro prehranjevalni verigi, ustavitev v restavraciji ali zamrznjena večerja. Predpakirane zamrznjene večerje pogosto vsebujejo več natrija, kot ga oseba porabi v enem dnevu. Zdrava in hitra alternativa je, da vnaprej pripravite domače zamrzovalne obroke. Obstaja veliko receptov, ki jih lahko pripravimo in damo v zamrzovalnik, da jih vzamemo in kuhamo na večerji med tednom. Juhe, testenine in ene večerje na lončku omogočajo enostaven obrok, ki se lahko zamrzne in jih lahko pripravite z zdravimi sestavinami. Priljubljena zamrzovalna obroka priporoča, da se pri zamrznitvi obrokov zamrznejo v posamezne ali družinske deleže, odvisno od potreb družine ali posameznika.
