Noseča, vznemirjena - in bolna v želodcu ves čas. Še vedno se zavedaš, kakšna hrana si lahko jedo in katera hrana te pošilja za porcelanskim prestolom. Težko je prinesti hrano, kaj šele, da jih hranite v prvih mesecih nosečnosti, toda vaš otrok potrebuje prehrano. Z nekaj previdnim opozorilom bi morali biti sposobni ugotoviti, katera živila si lahko obvladate.
Pričakovana telesna masa
Med prvim trimesečjem lahko dobite med 2 in 5 lbs. - če ste izgubili apetit zaradi slabosti, ko ste vstopili v drugo trimesečje, se bo vaš apetit vrnil, piše Baby Center. Ko ponovno pridobite svoj apetit, boste tudi začeli pridobivati okoli 1 funtov na teden.
"Jutranja slabost
Pri približno petih tednih boste morda opazili, da ste mučeni; lahko bruhate. To je začetek znane "jutranje bolezni", ki povzroča večino pričakovanj materam, da se počutijo pod vremenskimi pogoji v večini svojih prvih trimestrov. "Jutranja" bolezen je napačna, ker se lahko navzea razvije zjutraj, ponoči ali pa traja cel dan, glede na spletno stran ChildBirthSolutions.
Bojite to težavo, tako da ob svoji postelji držite vrečko zadrge s solinskimi krekerji. Ko se zjutraj zbudite, najprej pojedo eno ali dve solini, preden stopite iz postelje. Lahko pomagajo rešiti želodec. Če je tvoja jutranja bolezen tako slaba, da ne morete hraniti hrane ali tekočine, prosim pustite, da vaš akušer pozna; boste morda potrebovali hospitalizacijo in intravensko tekočino, da boste dopolnili hranila in tekočine, ki ste jih - in vaš otrok - izgubili.
Jejte kar lahko
Če vaše prehrambene možnosti postanejo omejene, poskusite jesti tista živila, ki ne povzročajo slabosti in bruhanja - soline, vode, vsega, kar lahko dobite v želodec, ki dobi hranila za plod. Izberite živila, ki so koristna za vas in vašega otroka. Med njimi so živila, bogata s kalcijem, železo in zapletenimi ogljikovimi hidrati.
Izberite vitke beljakovine, zapletene ogljikove hidrate, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo. Če vaša navzea onemogoča izbiro hrane, nadomestite druga živila, ki so bogata s hranili, ki jih potrebujete. Na primer, če ne morete prenašati mlečnih izdelkov, so lahko nekatere dobre izbire sadje in zelene, listnate zelenjave, fižol ali tofu, priporoča Medical Center Palo Alto.
Potrebne dnevne kalorije
Glede na to, koliko kalorij ste pojedli dnevno pred nosečnostjo, potrebujete od 200 do 300 dodatnih kalorij na dan za podporo nosečnosti, vašega zdravja in vašega naraščajočega otroka.
Poleg dodatnih kalorij morate piti vsaj šest do osem kozarcev vode vsak dan. Popolnite telesno potrebo po tekočinah z vodo, ne s sodo ali kavo. Ko je zmeren, je kofein v redu. "Srednje" pomeni dva do tri 8-oz. skodelice kave v enem dnevu. Da bi se izognili prekomerni telesni pripravi, medtem ko ste noseči, se izogibajte sode zaradi praznih kalorij.
