Skoraj vsak podstavek se ukvarja z vašimi lati. Za razliko od hinupov, ki imajo več bicepsov, se lupine prenašajo predvsem na lats. Druge mišice, kot so triceps, ramena in glavne vloge, ki podpirajo vloge. Za lat vadbo poskusite s standardnimi, širokimi, ozkimi ali grudnimi potegavščinami.
Osnove
Pullups niso kosci. S proznim drsnim dlani se obrnete - pri potegih. Uporabljate prevladujoče oprijemljive dlani - med hinupsom. Uporabite pullup bar v telovadnici ali kupite model vrat. Na vratih se lahko potegnejo - če je dovolj močna - če postavite brisačo na vrh za oblazinjenje. Položaj je pomemben, kjer koli delate. Ohranite ravno poravnavo z vaše glave do spodnjega dela hrbta. Držite ramena nazaj. Izogibajte se nihanju.
Standardni oprijem
Začnite z rokami na pullup bar, nekoliko širši od ramenske razdalje. Na spodnjem izhodnem položaju držite roke v celoti podaljšane. Upognite noge, če potrebujete ali prečkate noge. Dvignite se tako, da vaš brado gre nad bar. Občutite napetost v lats. Spustite se do začetne točke.
Široki in ozki oprijem
Razširitev ali zožitev vašega oprijema lahko razvije vaš lats več. Za široko prijemanje položite roke več kot razdalja med rameni; zgornji del telesa tvori Y. Za ozke ročice položite roke štiri do osem centimetrov narazen. Zmečkani podvigi za prijemanje se dotikajo tudi roke, vendar ciljajo na nižje lite.
Sternum
Ta napredni pullup zahteva izjemno moč v zgornjem delu hrbta. Ne premikajte se naravnost navzdol. Izberite udoben oprijem - večji izzivi. Pokrijte hrbet. Dvignite prsni koš - ne vaš brado - v bar. Ko potegnete prsno košo proti baru, se nagnite nazaj, da se vaša glava premakne stran od nje. Na najvišji točki sta vaša glava in tla vzporedna. Pazi, da nekdo najprej opravi ta pullup.
Nasveti
Pullups izziv veliko ljudi. Če ne morete dvigniti teže, pomožni stroji zmanjšajo obremenitev. Vprašajte iskalca, da vam pomaga. Če želite več odpornosti, pa uporabite pas za težo ali postavite uteži med nogami. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali osebnim trenerjem, preden se lotite poteganj. Dobro opravljeno, zagotavljajo skupno vadbo v zgornjem telesu. Nepravilno opravljeno, napnejo sklepe, vrat, ramo in hrbet.
