Vaša kolena so zapleten sistem kosti, mišic, kite, vezi in hrustanca, težave s katero koli od teh komponent pa lahko povzročijo težave s koleni. Težave s kolenom vplivajo na ljudi vseh starosti in ozadja, pogosto pa so posledica poškodb in bolezni, kot so artritis in protin. Če imate slaba kolena, vam jih ni treba pustiti, da vas preprečijo toniranje in hujšanje po stegnih in drugih delih telesa. Dokler zaščitite kolena, lahko vadite in tonirate, ne da bi povzročili nadaljnje poškodbe.
Vaje z zmanjšanim vplivom
Samo zato, ker imate slaba kolena, ne pomeni, da se morate izogibati vsem dejavnostim, ki uporabljajo kolena. Tudi s težavami s kolenom lahko tanke zožite in tonirate z nežnimi, majhnimi učinki, kot so hojo ali kolesarjenje, ki oba delata vaše stegenske mišice. Ker imajo te dejavnosti manjši učinek in brez hitrih sprememb v smeri, ki bi lahko napenjale kolena, so dovolj nežni, da bi poskusili. Če imate članstvo v telovadnici, lahko uporabite tudi eliptični stroj, ki vam bo preprečil stegno. Elliptični stroji simulirajo izkušnje z vožnjo in hojo z manj skupnim vplivom, ker uporabljajo pedale namesto ravnih površin.
Več možnosti
Aerobika plavanja ali lahke vode je pogosto varna za tiste s slabimi koleni. Voda bo nudila odpornost in nežno treninge moči, ne da bi na stisnjena kolena stisnili preveč stresa, tako da boste lahko usmerili stegne z gibi, kot so nožne lopatice in škarje. Če niste plavalec, poskusite vaditi z odpornimi pasovi za toniranje stegen. Uporabite upogibne trakove za premikanje stegen, kot so podvržena nožnim nogam ali stranski nogi, ki uporabljajo mišice stegen brez stresa na kolenih.
Kaj se je treba izogniti
Če imate slaba kolena, se izogibajte vajam kleja, kot so pljuča, nožne stiskalnice in polne čuče, zlasti z utežmi. Dejavnosti, ki vključujejo skoki, so prav tako nevarne za tiste s slabimi koleni, saj skakanje s kolenskim sklepom poveča silo, ki je dvojna telesna masa ali večja. Vaje, ki vključujejo nenadne začetke in zaustavitve ali vrtišča, so prav tako težke na kolenih. Zaradi tega bi morali ljudje s slabimi koleni ravnati previdno pri igranju iger, kot so košarko, racquetball in tenis.
Premisleki
Vam ni treba preprosto trpeti zaradi slabih kolen. Če imate bolečine v kolenu in nelagodje, pojdite na zdravnika, da ugotovite vzrok bolečine v kolenu in morebitnih zdravljenjih. Zdravnik vam lahko pomaga tudi pri telesnih dejavnostih, ki so varne za vas, ali pa priporočite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal razviti rutinsko vadbo, ki bo prijazna do kolen, da boste zmanjšali svoje težave. Upoštevajte tudi, da boste, če hočete tako izgubiti težo in tonirati stegna, verjetno morali spremeniti prehranske spremembe. Odločite se za prehrambene izdelke brez maščob ali nizko vsebnost maščobe in vključite več sadja, zelenjave in nizko kaloričnih možnosti v vaši dnevni prehrani.
