Če želite obrezan, ozek pas, ne morete krčiti svoje poti tam. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je zmanjšanje kože mimo teže in izolirane močne vaje ne morejo izgubiti maščobe. Kardio vadba pa zažene dovolj kalorij, da se znebite prekomerne telesne teže, ne glede na to, kje je na telesu. Da bi dobili določen pas in tanjši, poenostavljen želodec, kombinirajte redni kardio z vajami za vaše oblike.
Korak 1
Vadite s kardio vsaj petkrat ali šestkrat na teden 45 minut ali dlje, kot priporoča ACE za hujšanje. Lahko naredite katero koli kardio, ki ga izberete, vključno s kolesarjenjem, pohodništvo, plavanjem, tekom ali celo hitrimi sprehodi. Upoštevajte, da bolj intenzivne vaje opečejo več kalorij, tako da lahko hitreje izgubite težo, če lahko v svoje vadbe vključite težke dejavnosti.
2. korak
Zmanjšajte število kalorij, ki jih jeste. Po mnenju dr. Donald Hensrud, specialist za preventivno medicino z zdravilom MayoClinic.com, je zmanjšanje kalorij učinkovitejše pri hujšanju od telesne vadbe, čeprav sta obe strategiji najbolje usklajeni. Če je trebuh eden najpomembnejših področij na telesu z dodatno telesno maso, bi moral v nekaj tednih začeti pokazati pozitivne rezultate od začetka znižane kalorične prehrane in rednega programa treninga. Če želite izgubiti funt na teden s pomočjo prehrane, zmanjšajte 500 kalorij na dan.
3. korak
Delo na vajah za moč, ki ciljajo na vaše poševnice, mišice, ki zavijejo okoli pasu. Obročne vaje prav tako izzvajo abs in vaše jedro, ki pomagajo oblikovati in tonirati celotno središče. Preizkusite ruske zvitke, držite uteženo kroglico za medicino, opravljajte stoječe kolena in delate na držalnih stranskih ploščah, kolikor je mogoče. Naredite eno ali dve sklopi vsake močne vadbe večkrat na teden poleg vaše kardio delo.
4. korak
Spremljajte svoje rezultate, ko spremljate svojo rutino. Preden začnete, vzemite meritve kolkov in pasov, si vzemite jasno sliko pasu in stehtajte sami. Izvedite enake meritve po vsaki dve tedni po načrtu in vzemite tudi novo fotografijo. Verjetno boste začeli opazovati spremembe v treh do štirih tednih. Če po približno šestih tednih ne vidite nobenih pozitivnih razlik, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti prilagoditve vašega načrta.
