Dieta hCG uporablja kombinacijo injekcij hormonov in zelo nizko kalorično prehrano ali VLCD za spodbujanje hitre izgube teže. Značilno je, da VLCD-ji omejujejo vnos kalorij na 800 kalorij na dan, v skladu z informacijsko mrežo za nadzor telesne teže. Dieta hCG še dodatno omejuje to število, pri čemer priporoča le 500 kalorij na dan. Večina dietnih tečajev traja od nekaj tednov do 40 dni. Če želite prehitro zapustiti hCG, je treba upoštevati nekatera pravila, da se hitro izognete ponovni hitrosti.
Korak 1
Povejte svojemu zdravniku, da odidete. Pomagal vam bo pri odvajanju hCG injekcij po potrebi. Vprašajte tudi za ustavitev dodatkov, če bi bili predpisani med prehrano.
2. korak
Izračunajte dnevne kalorične potrebe po preprosti formuli ali spletnem kalkulatorju. Povečajte svojo telesno težo v funtih za 11 za ženske in 12 za moške, da bi dobili hitro oceno dnevne potrebe kalorij.
3. korak
Nadaljevati prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, podobno prehrani hCG, pri čemer se izogibajte škrobnim živilom tri tedne po prehrani hCG. Povečanje telesne mase je pogosto po VLCD-jih, glede na informacijsko omrežje za nadzor telesne teže. Omejitev ogljikovih hidratov vam lahko pomaga preprečiti neželeno povečanje telesne mase. Po treh tednih lahko dodate cela zrna in zdrave ogljikove hidrate, kot so testenine iz polne pšenice, nazaj v vašo prehrano.
4. korak
Počasi povečajte velikost deleža. Ne boste več morali meriti in preštevati vsakega grama hrane, vendar je pomembno, da se spomnite velikosti porcij za nadzor telesne teže. Tvoja beljakovina ali meso mora biti enaka velikosti kot milo; jedo zelenjavo z velikostjo baseball in teniško žogo, ki služi sadju.
5. korak
Začnite z vadbo, ki je prepovedana na hCG prehrani, vendar je bistvenega pomena za vaše splošno zdravje. Začnite s 10 minutami hoje vsak dan in delajte do priporočenih 30 minut na dan. Dodajte treninge moči dvakrat na teden, da povečate mišično maso in kalorije, naravno požgane.
