Izguba teže je za mnoge ljudi težavna težava. Eden krivci, ki pogosto sabotira načrte o prehrani, je sladkor. Ta sladka snov je visoka v kalorij in nizka prehrana. Sladkor je tudi težko veliko ljudi, zaradi česar je težko uživati jedo brez njega. Čeprav vam ni treba popolnoma odstraniti sladkorja, je treba zmanjšati porabo. Ameriško združenje za srce poroča, da moški ne bi smeli imeti več kot 150 kalorij ali 9 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan, ženske pa ne smejo imeti več kot 100 kalorij ali 6 čajnih žličk na dan. Če porabite presežek dodanega sladkorja, lahko povečate tveganje umiranja zaradi bolezni srca. Obstaja nekaj strategij za zmanjšanje porabe sladkorja lažje, s čimer se poveča verjetnost padca funtov.
Korak 1
Preberite oznake na živilih za vsebnost sladkorja. Dobro vodilo je, da ne želite več kot 10 gramov sladkorja na 100 gramov hrane. Druga imena, ki jih je treba poiskati na etiketi, ki pomenijo dodan sladkor, so melasa, koruzni sirup ali sladilo, slad, saharoza, maltoza, dekstroza in vse ostalo, ki se konča z -zo, po Ameriškem združenju za srce.
2. korak
Postopoma zmanjšajte porabo sladkorja. Zmanjšajte količino sladkorja v svojih receptih na polovico tistega, kar običajno uporabljate, in zmanjšajte za čajno žličko ali dve kaši v kavo ali čaju. To bo vašim okusom omogočilo prilagajanje brez preveč šoka.
3. korak
Odstranite soda iz vaše prehrane. Te sladke pijače ohranjajo vaš sladek zob živi in je mogoče v kratkem času porabiti veliko sode. Če ste pijača sode, vam bodo pri pecivih pijač veliko spremenili porabo sladkorja. Dobre substitucije vključujejo aromatizirano peneče vode ali seltzerovo vodo s limono ali apno. V poročilu iz avgusta leta 2013 o "Debelosti Reviews" je navedeno, da zmanjšanje vnosa pijač, sladkanih s sladkorjem, zmanjša tveganje za debelost in bolezni, povezane z debelostjo, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
4. korak
Za zajtrk jedo vročo žito, na primer ovsena kaša ali griz, namesto hladne žitarice, ki je verjetno sladka. Če potrebujete sladek začetek svojega dneva, dodajte kos sadja na zajtrk, vendar se izognite sadnemu soku, ki je preveč koncentriran v sladkorju. Izogibajte se takojšnjim ali aromatiziranim vročim žitom, saj so pogosto natovorjeni s sladkorjem. Namesto tega uporabite navadno ovseno kašo, kruh ali smetano riža in dodajte nekaj svežega sadja.
5. korak
Vzemite nizkokalorične prigrizke, kot so piškoti iz polnozrnate pšenice in sir ali banana, z vami, ko greste na delo ali ste na poti. To vam bo pomagalo preprečiti skušnjavi, da bi zaužili hitro pakirano prigrizek, ki je zagotovo vsebovan z visoko vsebnostjo sladkorja.
6. korak
Zmanjšajte količino sladkorja, ki ga uporabljate v receptih. Mnogokrat lahko nadomestite jabolčni sladkor namesto sladkorja. Poskusite nekaj "sladkih" začimb, kot so cimet, muškatni orešček ali začimbna jabolka, da dodate okus s sladicami.
Nasveti
- Prigrizek na suho sadje, kot so datumi, rozine in suhe slive, da bi zadovoljili sladke želje. Poskusite slano prigrizek, kot je kumarica ali kozarec, ko hočeš sladkarije, saj to lahko pogosto zmanjša željo.
Opozorila
- Uporabljajte nadomestke sladkorja v čaji ali kavi, če imate sladilo, vendar omejite količino sladkornega zoba pod nadzorom.
