Magnezij ponuja bogate prednosti za ljudi, z več kot 300 encimi, odvisno od zadostnih zalog tega ključnega mineralnega materiala, ki pravilno deluje. Charles Poliquin, kanadski trener moči, ki je usposabljal številne olimpijce v različnih športih, izpostavlja magnezije kot enega najpomembnejših mineralov za vsakodnevno zdravje in atletske performanse ter poudarja, da njegovi testi kažejo pomanjkanje magnezija pri 100 odstotkih novih pripravnikov. Magnezijev malat, oblika minerala, vezanega na jabolčno kislino, izstopa kot eden od več dodatkov magnezija, ki so na voljo za reševanje teh težav.
Globok spanec
Če ste športnik ali samo član splošne javnosti, dober spanec ostaja ključna sestavina za zdravo življenje. Pomanjkanje magnezija vam ne bo uspelo priti v prijeten spanec. Carolyn Dean MD, navdušenec in avtor "The Magnesium Miracle", pojasnjuje, da spanje vključuje pet stopenj spanja in da možgani potrebujejo dovolj magnezija za vstop v dve najgloblji stopnji. Pogosti znaki pomanjkanja magnezija vključujejo dosledno budjenje pred alarmom in občutek, da se ne ponovijo, ne glede na to, kako dolgo ste spali.
Mišični krči
Krči se lahko pojavijo kadarkoli, vendar se lahko pojavijo s posebno pogostnostjo po vadbi, ki proizvaja mlečno kislino. Vendar pa nekateri ljudje nimajo krčev, morda pa je njihov status magnezija ključ. Telo uporablja kalcijeve ione, da bi dosegli kontrakcije aktina in miozinskih filamentov; kombinirani napori teh drobnih dinamičnih proteinov povzročajo napetost v mišicah. Kljub temu pa so potrebni magnezijevi ioni, da se ti krčmi obrnejo in sprostijo mišice, in ko telesu primanjkuje oskrbe s tem mineralom, se pojavijo krči. Uporaba magnezijevega malata lahko odpravi krče in druge s tem povezane mišične simptome, kot je neprostovoljno trzanje majhnih mišic, kot je vek.
Hidracija
Vaša hidracija je odvisna od več kot le vnos vode. Eden od glavnih dejavnikov pri hidrataciji telesa je osmotske sile, ki jih ustvarjajo minerali. Dean razlaga, kako morajo ti minerali ostati prisotni v pravih količinah, tako znotraj kot zunaj celice, da bi se voda pripeljala v določene oddelke telesa in ohranila ustrezno hidracijo. Količina kalija mora ostati visoka znotraj celic, natrija mora prevladovati zunaj celic, magnezij pa zagotavlja, da oba minerala ostanejo tam, kjer pripadata. Medtem ko dobra prehrana običajno izpolnjuje zahteve za kalij in natrij, pogosto pride do vnosa magnezija. Dekan priporoča 600 do 900 mg magnezija na dan, v biološko na voljo obliki, kot magnezijev malat.
