Bančne kalorije so bolj koncept, ki vam pomaga pri upravljanju kalorij kot dobro definiran načrt za zmanjšanje telesne teže. En dan lahko uporabite analogijo varčevanja in porabe za bančne kalorije, da bi jih porabili ali porabili drug dan. Bančne kalorije vam dajejo prilagodljivost in vas lahko motivirajo, da se držite prehrane, kar je pomembna korist, ker upoštevanje kalorijskega načrta določa vaš uspeh. Vendar pa bančne kalorije olajšajo padanje v nekatere običajne prehrambene zamere.
Ugotovite Calorie Goals
Preden lahko kupite kalorije, morate določiti svoje dnevne kalorične cilje. Najboljši način za izgubo telesne mase - in to, da ga hranite, je zmanjšati postopno in enakomerno na 1 do 2 kilograma vsak teden, priporoča Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Da bi dosegli ta cilj, zmanjšajte porabo kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan. Priporočeni vnos pred odštevanjem kalorij za izgubo telesne mase je od 1.600 do 2.400 kalorij na dan za ženske in od 2.000 do 3.000 kalorij za moške, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane leta 2010. Ali potrebujete nižjo ali višjo količino, je odvisno od vaše starosti in ravni aktivnosti.
Tedenski bančni načrt
Povečajte število dnevnih kalorij za sedem, da določite najvišji vnos kalorij na teden. Bančne kalorije skozi teden z jedo manj kalorij kot vaš dnevni cilj za en ali več dni, nato pa jih uporabite, da bi pojedli več kot običajne kalorije drug dan. Dokler ne prekoračite tedenske omejitve, se lahko malo razbijete ob obroku ali dveh, ne da bi uničili vašo prehrano. Dnevnik hranite vsak dan in porabite kalorije. Medtem ko je to večinoma poskrbite, da boste ostali v okviru svojih ciljev, je ohranjanje dnevnika povezano tudi z boljšo možnostjo izgube teže, poroča McKinley Health Center.
Uporabite kot dnevni vodnik
Bančne kalorije vam pomagajo načrtovati porabo kalorij za dan. Če ponavadi pijete soda, preklopite na vodo in si oglejte kalorije za prigrizek, bogat s hranili, priporoča Akademija za prehrano in dietetiko. Bančne kalorije z manjšo porabo pri prigrizkih, ki omogočajo večje prigrizke od kosila do večerje. Ne pozabite vsakodnevno spremljati kalorij. In ne pozabite, da vam ni treba porabiti kalorij, shranjenih. Če dosežete konec dneva in jih niste uporabili, povečajte svoje rezultate za izgubo telesne teže, tako da jih trajno pustite v banki.
Pomanjkljivosti do bančnih kalorij
Bančne kalorije težko pritekajo v navado slediti uravnoteženemu prehranjevanju, obenem pa olajšajo jemo neuravnoteženo prehrano. Lahko hranite živila, ki so bogata z hranili, ob koncu tedna počitek na manj zdravih izdelkih in ne dobite vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete. Prav tako ne upošteva koncepta nadzora deleža, kar je ključnega pomena za dolgoročno vzdrževanje teže. Bančne kalorije lahko povzročijo padec energije in lahko kasneje želiš sladkorja, ko ti potrebujejo energijo. Zelo lahko izgubite število kalorij, še posebej, če porabite kalorije v restavraciji. Uporabite kalorično bančništvo previdno ali počakajte, dokler ste izgubili težo in jo delajte v vzdrževalno prehrano.
