Med nosečnostjo preživela mama doživi širok spekter bioloških in fizičnih sprememb. Skupaj s temi spremembami pride do različnih napetosti in nelagodja, ki jih večkrat povzročajo plin, zaprtje ali zgaga. Na srečo obstaja več načinov, kako se te težave lahko odpravijo.
Olajšanje plina in zapora
Korak 1
Izogibajte se gaziranim pijačam. Pijte vodo namesto gaziranih pijač, da izplavite in poživite počasen sistem, ki preprečuje zaprtje. Ogljikove pijače lahko prispevajo k napenjanju s povzročanjem presežnega plina.
2. korak
Redno vadite, da preprečite zaprtje in povečate presežek plina, tako da se plin in stolček hitreje premikata po želodcu in črevesju.
3. korak
Spremljajte odgovor na mlekarne. Mlečni izdelki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo prekomerni plin, kar povzroča napenjanje. Izogibajte se molzničnemu mleku, če se to zgodi z vami.
4. korak
Ustvarite pravo ravnovesje vlaknin v vaši prehrani, snacking na vlaknastih živilih, kot so borovnice in jagode. Nato postopno povečajte svoj vlaken, ob ustreznih prilagoditvah glede na odziv vašega telesa.
5. korak
Poženite počasi z zaprtimi usta. To preprečuje požiranje prekomernih količin zraka, medtem ko jeste, kar je glavni vzrok napihnjenosti.
6. korak
Preverite svoja zdravila. Nekateri recepti, zdravila in dodatki brez recepta, kot so tisti, ki vsebujejo železo, karbonat ali bikarbonat, lahko povzročijo napenjanje in zaprtje.
Korak 7
Posvetujte se z zdravnikom, preden vzamete mehčalnike in simetikonske izdelke proti plinu. Aktivne sestavine v teh izdelkih se ne absorbirajo v telesu, zato je možnost negativnega vpliva na otroka neverjetna. Vendar se pogovorite o tem ali o kakšnih drugih zdravilih s svojim zdravnikom vnaprej.
Relief opekline
Korak 1
Izogibajte se pogostim zgago. To vključuje mastno ali začinjeno hrano, gazirane pijače, agrumi, čokolado, paradižnikove omake, poprove mete in kofein.
2. korak
Jejte manjše, pogostejše obroke. Uporaba šestih manjših obrokov v primerjavi s tremi večjimi lahko pomaga preprečiti zgago in refluks kisline.
3. korak
Dvignite glavo ali posteljo. Dviganje glave vaše postelje dodatno 4 do 6 palcev lahko zmanjša pojav kiselega refluksa.
4. korak
Izogibajte se tesno prilegajočim oblačilom. Tesna oblačila okoli pasu povečujejo želodec in zmanjšajo pritisk esophageal sfinkterja, kar bi lahko prispevalo k refluksu kisline ali zgage.
5. korak
Ne lezite takoj po jedi. Čakati tri do štiri ure pred lažjo, preprečuje želodčne kisline v požiralniku.
6. korak
Pred jemanjem nekaterih antacidov se posvetujte s svojim zdravnikom. Antacidi, ki vsebujejo kalcij, aluminij ali magnezij, imajo med nosečnostjo malo stranskih učinkov. Vendar se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete to ali katerokoli drugo zdravilo.
Nasveti
- Sadni sokovi - še posebej prunski sok, ki je povezan z zaprtjem relief - je lahko dodatna možnost pijače, drugič pa z vodo. Fiber preprečuje zaprtje, saj pomaga snovi učinkoviteje prehajajo skozi prebavni trakt, kar zmanjšuje napenjanje. Vendar pa lahko nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaken povzročijo presežek plina, kar prispeva k napenjanju. Izogibajte se učinku yo-yo s počasnim povečanjem vnosa vlaken. Če mlekarna povzroči prekomerno plin ali napihnjenost, razmislite o jemanju laktatnih encimov pred porabo mlečnih izdelkov ali preklopite na izdelke brez laktoze, vključno s sojo.
