Torej ste se odločili, da želite prevzeti boks, vendar ne veste, kje začeti? No, ne glej več! Medtem ko je veliko odvisno od tega, kako resno ste z vašim usposabljanjem in kako daleč ga želite vzeti, je ta vodnik zasnovan kot dober začetek.
Na primer, ali iščete zabavno vadbo? Ali pa poskušate dejansko priti v prstan in se boriti, morda celo poklicati? Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, tukaj je odličen boksarski program, ki ga lahko merite in spreminjate, ne glede na to, kateri cilji so.
Ta osnutek vsaj vam omogoča, da se znojite, povečate svojo metabolizem, olajšate nekaj razočaranja in stresa ter naučite, kako lahko vrgel nekaj udarcev.
Ogreti se
Začnite s skakanjem vrvi 10 do 15 minut. To bo izboljšalo vašo nogomet, koordinacijo in pomoč pri nastanku mlečne kisline v ramenih. Ko se izboljšate pri skakanju vrvi, poskusite mešati hitrost in intenzivnost, tako da se učite, kako narediti dvojne nize ali kratke naletke "sprints" na vrvi.
Dvojna torba
Vrečka z dvojno konico je odličen način za natančno delo, čas in obrambo. Olajša vas v svoji vadbi, medtem ko hkrati delate na eni od najtežjih stvari, kot je boksar - hitting gibljejo cilj! Na začetku je morda frustrirajuće, a ne obupajte. Sčasoma bo lažje. Poskusite narediti tri kroge treh minut.
Heavy Bag
To je meso in krompir iz boksov. Vsak prvak, ki ste ga gledali na televiziji, je naredil nešteto krogov na težki vreči! Če iščete le vadbo, zadostuje zadetek v vreči. Lahko ga udariš tako težko, kot si želiš, in tolikokrat, kot si želiš, in to ne moti!
Vendar pa je težava s hitrostjo vrečke, če iščete, da postaneš borec, da se ne vrne nazaj. Tako se obramba ne izvaja in ni pravi čas. Ne pozabite, da je praksa trajna in ni popolna, kot mnogi mislijo. Popolna praksa je popolna!
Začnite z tri runde tri minute. Ker se vaša vzdržljivost in moč izboljšata, začnite povečevati količino krogov in poskušati zadeti vrečo z namenom. Na primer, delajte specifične kombinacije, mešajte hitrost in moč ter vključite nogomet.
Speed Bag
Vreča za hitro vožnjo je odličen način, da zaključite vadbo, da bi to zadnje izgorelo v ramenih. To vam bo pomagalo izboljšati svojo hitrost v udarcih (kot to pomeni ime), vendar bolj kot karkoli, bo pomagalo pri vašem času in usklajevanju.
Tako kot pri dvosmerni vreči se ne razočarajte; bolje boš, če veš. Kdo ve, morda bo nekega dne dobil dovolj dobrega, da bi svoje oči obrnil na kamero in se nasmehnil, tako kot tudi Floyd Mayweather!
Poskusite pridobiti tri kroge treh minut. V začetku bo več o tem, da bi lahko večkrat dvakrat udarili vrečko, toda, ko se boste izboljšali, bo postal odličen način za delo z rokami in rameni in občutek opeklin!
Senca Boxing
Ko se najprej začnejo, so ljudje pogosto zelo samozavestni glede boksov v senci in se počutijo neumne. Ampak ne. Če ste v "pravi" boksarski športni dvorani, nihče ne bo skrbel. Nisi prvi začetnik skozi vrata in zagotovo ne boš zadnji.
Poleg tega je vsaka oseba v tej telovadnici že nekaj časa postala začetnica! Kmalu bo prišlo do zasvojenosti in ujeli boste svoje kombinacije ob tuširanju, medtem ko ste na telefonu ali celo v prostoru za pavzo na delovnem mestu! Pri boksiranju v senci, poskrbite, da boste delali ustrezno tehniko in poskusili združiti udarce.
Naredite vsaj tri kroge treh minut, vendar lahko storite toliko, kot želite. To lahko nadomesti tudi preskakovanje s skokom v nekaj dneh ali celo dodajanje k njej kot del ogrevanja. Lahko pošteno naredite toliko krogov, kot želite. Tam so nekateri strokovnjaki, ki senčijo polje od 10 do 12 krogov.
Dodatno usposabljanje
Navedeni program usposabljanja se lahko ponovi tako pogosto kot petkrat tedensko. Vendar, če ste resni glede svoje boks usposabljanja, boste morda želeli vključiti tudi naslednje.
Mitt delo
Naredite en ali dva dneva mačjega dela (s podstavkom za trenerje). Nosilec za blazinice lahko izboljša vašo tehniko in vam pove, kaj delate narobe. Prav tako bo izboljšala vašo natančnost in obrambo, saj vas lahko trener vrne nazaj z blazinicami, ko spustite roke.
Sparring
Če iščete v boju, je sparing nujno. Morate se naučiti zadeti pravi cilj in udariti udarce, ker na žalost to ni mogoče.
Vendar, tudi če ne iščete, da bi postal naslednji Mike Tyson, sparing je odličen način, kako začeti uporabljati tisto, kar ste vadili. Prepričajte se, da imate ustrezno opremo - pokrivala, usta, skodelico in 14- do 16-unčne rokavice za boks.
Še pomembneje pa je, da ste sparing partner tudi te velikosti boksarske rokavice! Poleg tega poskrbite, da boste komunicirali, kakšno stopnjo sparingja ste zavezani storiti. Dober sparing partner bi moral biti sposoben iti tako počasi in lahkotno kot 10 do 20 odstotkov hitrosti in moči.
Zdaj pa pojdi tja in zadeti nekaj!
Kaj misliš?
Ali vključite boks v vašem režimu fitnesa? Kako resno ste glede tega? Iščete dober znoj ali želite tekmovati in se boriti? Kako izgleda vaša boksarska rutina zdaj? Strukturirate svoje vadbe, kot je zgoraj? Delite svoje misli v komentarjih spodaj!
