Teniški igralci potrebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov pred in po tekmovanjih v tenisih, da bi lahko spodbudili svoje dejavnosti in si opomogli od zahtev športa. Za razliko od aerobne vadbe vaše telo zažene večinoma glikogen, medtem ko igraš tenis, zato bi moral višji odstotek kalorij pred tekmo izhajati iz ogljikovih hidratov. Ker tekme lahko trajajo več ur, morajo udeleženci med tekmovanjem pogosto jesti in piti. Če boste vedeli, kaj jesti pred vašimi tekmami, vam bo pomagal,
Splošne smernice
svež turški sendvič Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Športni dietetik Page Love, svetovalec zveze teniških zvez Združenih držav in ženskega teniškega združenja, priporoča teniškim igralcem, naj upoštevajo tri stvari v času prehranjevanja pred tekmami: jedo živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno v beljakovinah in nizko vsebnostjo maščob; jesti znana živila; jedo hrano, ki jo lahko preprosto prebavite. Sendvič s kruhom, zeleno solato, paradižniki, pusto puranjem in gorčico namesto majoneze je primer prehrambeno uravnoteženega obroka pred tekmo. Ne poskusite hrane ali pijače, ki jih še niste imeli pred tekmo ali prakso, saj imate morda negativen odgovor. Ostanite stran od živil z visoko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo veliko maščob, ki trajajo več časa za prebavo.
Zajtrk
plošča zdravih vafljev s sadjem Photo Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Z nizko vsebnostjo maščob dodajte mlečne izdelke z ogljikovimi hidrati za dober zajtrk pred tekmo. Poskusite celulozne vreče ali angleške muffine, polnozrnate žitarice s posnetim mlekom, palačinke ali vaflje s sadjem ali jogurtom. Banane so visoke v kaliju - elektrolitski tenisalci izgubijo, ko se znojijo.
Kosilo
zdravo solato s krutoni Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Solate so visokokakovostne in zdrave, vendar ogljikovi hidrati pogosto ne vključujejo škroba, ki zagotavlja hitro energijo za tenis. Poleg zelenjave in zelenjave dodajte celo zrno, pečene krutnje ali piti kruh s svojo solato. Sendvič z vitkim pršutom ali purani na krušnem pšeničnem kruhu z brez maščobe ali gorčico ali zelenjavo je dobra izbira pred tekmo. Poskusite pečen krompir brez sira, slanine, masla in kisle smetane z visoko vsebnostjo maščobe. Dodajte maščobo salsa, guacamole ali kislo smetano. Kiwi je visoko vsebnost kalija in sladka sladica.
Večerja
špageti z marinara omako Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Če igrate zvečer, popoldanski prigrizek in zgodnjo večerjo, tako da ne boste polni, ko boste zadeli dvorišče. Testenine z brezmade marinara omake je dobra izbira za teniške igralce. Za beljakovine potresemo na nekaj sitnega parmezanskega sira. Dve rezini brez mesa pizza vam bodo prinesli tudi ogljik z veliko manj maščob kot pepperoni ali pita za klobase. Mešanica s rižem, veliko zelenjave in piščančjih prsi ali pusto govedino zagotavlja dobro kombinacijo hranil za teniške igralce. Privoščite sadno solato za lahen sladico. Postrežemo majhen, lahkoten kos lososa s stranjo, kot so kruh, črno-zeleni grah, lima fižol, koruza ali fižol.
