Lahko dobite velike pecs, biceps in triceps brez nakupa teže ali strojev. Imate že veliko količino teže - vaše telo. Vaje, ki vaše telo in mišice prsnega koša dvignejo telo proti gravitaciji, izvajajo ta področja, da zgradijo moč in razsutem stanju.
Pushups za Pecs
Pushups gradijo mišice v prsih in rokah. Težke razlike potiskajo tudi ramena, glute in abs. Za gradnjo mišic želite dvigniti težke uteži. Eden od načinov, kako bi prsni koš in roke povečali težo s potiskanjem, je dodati dviganje noge. Če želite izvedeti to spremembo, najprej dvignite potisni položaj z rokami naravnost in roke v skladu z rameni. Nato spustite prsni koš na tla in hkrati dvignite eno nogo proti stropu. Pri naslednji ponovitvi dvignite drugo nogo.
Inchworms za orožje in Abs
Inchworms je še ena utež telesa, ki deluje na prsih in rokah. Inchworms so napredno, skupno telesno vajo, ki prav tako deluje vaš abs, ramena in mišice v hrbtu. Če želite opraviti piščalke, začnite nagniti s prsti na tleh tik pred prstnimi nogami. To je začetni položaj. Nato premaknite roke naprej in spustite svoje telo v potisni položaj. Naredite eno potiskanje in nato hodi naprej v roke, ko se vrnete na začetni položaj. Z vsakim repom greš naprej.
Sedežnice za triceps
Stolni kipi so ena izmed najboljših vaj za vaše triceps. Prepričajte se, da uporabljate trpežni stol, ki se ne bo naslonil, prelomil ali iztegnil iz sebe. Za začetek sedite v stolu in držite rob svojega sedeža, tako da postavite noge skupaj na tla pred vami. Dvignite zadnjico s stola, ki drži roke naravnost, in se spravite dovolj daleč, da ne boste zadeli sedeža, ko spustite v potop. Poravnajte kolena z gležnji. To je začetni položaj. Naslednjo zlepi komolce, spustite boke pod robo sedeža in nato znova pritisnite roke. Čutite, da triceps delujejo, ko se dvignete.
Chinups za Biceps
Chinups ne potrebujejo uteži, vendar potrebujejo podporno palico. Lahko ga najdete v telovadnici ali verjetno igrišču, če ga ne želite kupiti za svoj dom. Chinups cilja na biceps in hrbet. Za začetek se obesimo iz palice s kolenastimi koleni in dlani obrnjene proti rokama v skladu z rameni. Nato upognite komolce in se potegnite do palice. Čutiti bi morali, da biceps delujejo, da bi brado pripeljali do bara.
