Želite odtrgati tiste nesprejemljive ljubeznive ročke? Bowflex Ultimate 2 Home Gym je zagotovo dobra stvar, da imate v vašem kolesu. Naredil je Nautilus Bowflex Ultimate 2 Home Gym je vsestranski trening stroj, ki omogoča številne vaje, ki vam pomagajo trenirati mišice vašega središča.
Vaš ljubezen ročaji prihajajo iz dodatnih maščob, ki jih ni mogoče rešiti s Bowflex Ultimate 2 sam. Izguba teže je resnično edini način, kako se znebiti tistih grdih depozitov maščob okoli sredine. "Zmanjšanje točke" je mit, z vajami ali brez nje. Povečanje vaše fizične aktivnosti s to domačo telovadnico vam pomaga nadomestiti maščobe z mišicami in več mišic, ki jih imate, več kalorij, ki jih boste spali.
Bowflex Power
Ležaji pod vašimi ljubeznivimi ročaji so mišice, imenovane obliques. Medtem ko napadate prekomerno telesno težo s hrano in kardiovaskularno vadbo, uporabite svoj Bowflex Ultimate 2, da začnete tonirati in določiti tiste mišice, ki so na obeh straneh prednjega dela mišice.
Tukaj je nekaj vaj iz priročnika Bowflex Ultimate 2 Fitness za delo s temi poševniki.
Obrat Trunk
Pod plastjo maščobe ležijo poševne mišice. Photo Credit: as3d / iStock / Getty Images Izvedite vajo: Začnite z dvigovanjem prsnega koša, vlečenjem ramen skupaj, zategovanjem abs in v spodnjem delu hrbta.
Sedežne stranice na klopi z ene strani, ki je pravokotna na enote Power Rod, z obema rokama uporabite ročaj, ki je najbližji tebi. Dvignite obe roki, dokler se ne premaknejo z rameni, in roke premaknite nad nogo, ki je najbližje napravam močnostnih palic. Rahlo nagnite komolce.
Stisnite trebušne mišice in postopoma zavrtite ročico in režo, oddaljena od Power Rod enot za 30 do 40 stopinj twist. Predstavljajte si, da si zasukate s palico, ki gredo po sredi hrbtenice. Postopoma zavrtite gibanje in se vrnite v prvotno mesto, medtem ko ohranjate mišično napetost.
Nasveti
- Za to vajo uporabite le majhne teže Power Rod. Vse bi moralo biti v vašem prtljažniku. Uporaba zagona za povečanje obsega gibanja lahko povzroči poškodbe.
Reverse Crunch
Izvedite vajo: Lie spine na klopi, z glavo proti Power Rod enot. Držite se na klopi za stabilnost. Prevzemite vodoravni položaj "stol" s prilagodljivimi boki in koleni, tako da so vaše noge ukrivljene v kotih 90 stopinj. Zategnite mišice v želodcu in nato postopoma narahnite boke navznoter, kolikor je mogoče, ne da bi nihala noge za zagon. Izogibajte se skušnjavi, da dvignete ramenske lopatice, kot bi si v običajnem krču. Sedaj preusmerite gibanje in se vrnite na začetno pozicijo ob ohranjanju napetosti mišic.
Nasveti
- ** K ** zgrabite zgornji del telesa, kolena in boke v mirovanju, medtem ko je hrbet na klopi. Ohranite sproščen vrat in zategnite abs, preden se premaknete. Izpusti, ko premikate boke in dihate, ko se premikajo, vendar ne pretiravajte z dihanjem. Med celotnim gibanjem naj bodo ti gibi tesni.
Odporen Crunch
Izvedite vajo: Obrnjene na enote Power Rod, postavite gležnje v manšete za gležnje. Lezi na hrbtu na klopi s stopalima proti Power Rod enotam. Upognite kolena in boke pod kotom 90 stopinj, raztegnite roke za glavo in pridržite na sedež. Sprostite vrat.
Zategnite mišice v želodcu in postopoma narišite boke proti trupu. Kolena narišite čim dlje proti svoji kletici, ne da bi dvignili vaše lopatice. Sprostite s krmiljenjem, se vrnite v začetni položaj, ne da bi sproščali napetost mišic v abs.
Nasveti
- Izpustite med premikanjem navzgor in vdihnite med premikom navzdol, vendar se izogibajte pretiravanju pri dihanju. Zategnite mišice v želodcu za čas trajanja vaje in jim pustite, da gredo šele na koncu niza. Vaši kolki in kolena se ne smejo premikati. Nadaljujemo počasi; se izogibajte uporabi zagona.
