Žal največji viri kalorij teine prehrane vključujejo nezdravo izbiro: sladkarije, kot so torte in piškoti, pica in soda. Zdravi načrt prehranjevanja za 15-letno dekle mora vključevati več celih, naravnih živil, kot so cela zrna, sadje, zelenjava, vitke beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Naravno sladko sadje
Namesto slaščic in sode lahko 15-letna deklica zadovolji svoj sladki zob s sadjem. Potrebuje tri obroke na dan, v katerih je ena služba enako eno srednje jabolko ali 1 skodelico svežega rezanega sadja. Plodovi so nizko kalorij in imajo bistvene hranilne snovi tiste, ki potrebujejo dobro zdravje, vključno z vlakninami, kalijem in vitamini A in C.
Nizko kalorična zelenjava
Zelenjava omogoča tudi zdrave dopolnitve prehrane teen girl. Kakor sadje, zelenjava je malo kalorij in bogata z osnovnimi hranili, ki spodbujajo zdravje. 15-letna deklica potrebuje štiri porcije vrtnin na dan. Primer zelenjave služi vključuje 1/2 skodelice kuhane zelenjave ali 1 skodelico mešane zelenice. Teen dekleta lahko enostavno izpolnjujejo svoje dnevne veggie potrebe tako, da jih vključite tako na kosilo in večerjo obrok, in jih jedo kot prigrizek.
Dobra cela zrna
Večina najstnikov dobi dovolj zrn v svoji prehrani, vendar ni dovolj celih zrn, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Cela zrna so visoka z vlakni in naravni vir železa, magnezija, selena in vitaminov B. Petnajstletnim dekletom potrebuje pet do 11 porcij zrnih na dan, najmanj polovica teh zrna mora biti polnozrnat. Ena zrna je enaka dvema rezinama pšeničnega kruha ali 1 skodelico kuhanega rjavega riža.
Zdravi beljakovine
Proteinska hrana je še posebej pomembna za 15-letna dekleta, ker so vir železa. Dekleta izgubijo železo skozi menstruacijo in potrebujejo več kot fantje, 15 miligramov na dan v primerjavi z 11 miligrami. Poleg tega, da je vir železa, beljakovine hrani tudi vitamine B, vitamin E in cink. 15-letna deklica potrebuje od 2 do 3,5 unč beljakovin na dan. Zdrava beljakovinska živila vključujejo pusto rdeče meso, perutnino, morske sadeže, tofu, jajca, fižol, oreščke in semena.
Mleko za zdravje kosti
Da bi kosti ohranile moč in preprečile osteoporozo kasneje v življenju, naj bi dekleta dekleta v svojih dietah imele dovolj kalcija in vitamina D. Mlečna hrana je dober vir obeh, 15-letna dekleta pa potrebujejo tri obroke dnevno, pri čemer je ena služba enaka 1 skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob ali eno majhno škatlo z malo maščobnega jogurta.
