Progesteron je hormon, predpisan zaradi različnih razlogov, kot je zdravljenje endometrioze ali zamenjava hormonov, ki so bili izgubljeni med menopavzo. Progesteron pomaga pri nadzoru vročinskih bliskavic pri ženskah, vendar lahko po neželenih učinkih po mnenju klinike Mayo. Eden najpogostejših neželenih učinkov je povečanje telesne mase. Če ste nedavno prenehali jemati progesteron, boste morda želeli izgubiti težo, ki ste jo pridobili med jemanjem hormona. S posebno dieto in trdim delom je možna izguba teže po prekinitvi progesterona.
Korak 1
Omejite dnevni vnos soli na 2.000 mg ali manj, da bi telesu pomagali znebiti vode, ki ste jo dobili med jemanjem progesterona. Spletna stran Ask Dietitian pojasnjuje, da hormoni, kot je progesteron, povzročajo ne samo povečanje maščobe, ampak tudi zadrževanje vode. Z omejevanjem vaše soli lahko pomagate pri naravnem izpiranju odvečne vode. Ne dodajajte soli v hrano. Namesto tega poskusite uporabljati sveža zelišča in začimbe. Prav tako je pametno izogniti zamrznjenim obrokom in konzerviranim zelenjavo, saj so pogosto obremenjene z natrijem.
2. korak
Zmanjšajte vnos kalorij za 250 kalorij na dan, da izgubite pol funta na teden ali 500 kalorij, da izgubite en funt na teden. Izguba teže je preprosto matematična enačba, glede na Ask Dietitian. Uporabite živilski dnevnik in spletno prehransko bazo podatkov, kot je CalorieKing.com, da sledite živilom, ki jo jeste, in analizirajte njihove podatke o hranilni vrednosti.
3. korak
Zamenjajte mastne živila s sadjem, zelenjavo in pustim mesom. S tem samodejno zmanjšate vnos kalorij, ker maščoba vsebuje več kalorij na gram, kot so beljakovine ali ogljikovi hidrati. Informacijsko omrežje za nadzorovanje teže priporoča izbiro le pustega mesa, kot so piščančje prsi brez kože in ribe namesto maščob, kot so zrezki, goveje meso in svinjina. Vsak dan poskusite jesti pet porcij sadja in zelenjave, da se boste počutili polne.
4. korak
Vadite 30 minut ali več vsaj pet dni na teden. To lahko storite s katero koli vrsto vadbe, ki jo uživate, ne glede na to, ali teče, ples, plava ali dela v telovadnici. Morda ste se že ukvarjali z vadbo, toda ker ste progesteron povzročili, da pridobite težo, morate pogosteje in bolj intenzivno izvajati izgubo te telesne mase. Za težo lahko pride do nekaj mesecev, vendar se v telesu zmanjša raven progesterona in nadaljujete z izgorevanjem kalorij, boste opazili razliko.
