Golferjev komolec je bolezen, znana kot medialni epikondilitis. Koren "epikondil" pomeni zaokroženo izboklino kosti. Komolec ima medialno stran proti srednjemu delu telesa in stranski strani, ki je na zunanji strani. Z golferovim komolcem se medialni epikondil vname in bolečina ostaja. Za pomoč pri zdravljenju tega stanja lahko izvedete več korektivnih vaj.
Flexion in razširitev
Flexion je gibanje, ki ga boste videli, ko se dlan premakne proti podlakti. Razširitev bi bila ravno nasprotna. Lahko se opravi upogibanje zapestja in razširitev, da bi povečali obseg gibanja in zmanjšali vnetje. Zgrabi hrbet roke poškodovane roke. Potisnite naravnost navzdol, kolikor je mogoče in držite 10 do 20 sekund. Postavite roko na dlan vaše prizadete roke in potisnite nazaj. Počakajte 10 do 20 sekund. To vajo lahko opravite tudi brez hitrega gibanja. Preprosto zamenjajte prstom naprej in nazaj od upogibanja do podaljška.
Pronation in Supination
Proniranje je izraz, ki se uporablja za opis položaja dlani. Nadomestitev se uporablja za opis dlanskega položaja. Če želite to vadbo, držite kladivo, dumbbell ali juho. Sedite v stolu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Postavite prizadeto roko čez stegno in držite predmet v roki s palcem obrnjeno navzgor. Počasi ročno zavrtite roko, dokler se dlan ne obrača navzdol. Vrnite se nazaj na dlan navzgor in ponovite gredo naprej in nazaj za skupno 15-krat.
Gumijasti trik
Gumijasto trakico lahko uporabite za vadbo prstov za zdravljenje golferovega komolca. Objemite pas okoli vseh prstov, vključno s palcem. Biti mora blizu prvega zgloba. Odprite prste, kolikor je mogoče, nato jih zaprite. Nadaljujte naprej in nazaj 15 do 20-krat.
Stisne
Čeprav je teniška krogla povzročena kot vzrok za teniški komolec, jo lahko uporabite za pomoč pri zdravljenju komolca golferja. Postavite kroglico na dlan prizadete roke. Stisnite ga tako težko, kot lahko in sprostite. Nadaljujte stiskanje za 15 do 20 ponovitev. Poleg tega ta dejavnost, ko se ne ukvarjate s poškodbami, krepi vašo podlaket in pomaga pri preprečevanju komolca.
Zapestje za zapestje
Zapestne kravate se lahko izvajajo tudi kot preventivni ukrep proti golferovemu komolcu. Pojdite na isti položaj, ki ste ga opravili z izvajanjem pronacije / nadomeščanja in držite natečaj v roki s palcem obrnjeno navzdol. Upognite zapestje in spustite roko, da bo vaša dlaka obrnjena proti kolenu. Obrnite gibanje in dvignite bučko, da bo vaša dlani obrnjena naprej. Počasi spustite navzdol in ponovite 10-krat. Prav tako lahko opravite isto vajo z dlanom.
