Priporočamo, da jeste zdravo in raznoliko prehrano, ki pomaga ohranjati zdrave in močne sklepe. Neustrezni vnos določenih hranil, vključno s kalcijem, vitaminom B-12, vitaminom D in vitaminom C, lahko zmanjša skupno zdravje in povzroči šibkost. Če ste zaskrbljeni zaradi sklepov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalcij za kosti in sklepe
Če ne dobite dovolj kalcija v vaši prehrani, lahko vpliva na zdravje kosti in povzroči osteoporozo. Slabo zdravje in moč kosti lahko vplivata na skupno moč. Mnogi Američani težko izpolnjujejo svoje potrebe po kalciju, vključno z otroki, dekleti iz teen in starejšimi moškimi in ženskami, po podatkih Urada za prehranske dodatke. Za splošno zdravje, zlasti zdravje kosti, potrebujete od 1.000 do 1.200 miligramov kalcija na dan. Mlečna hrana, utrjeno rastlinsko mleko, tofu, sardele s kostmi in repno zelenico vse naredijo dobre izbire, da dobite več kalcija v vaši prehrani, da bi spodbudili skupno zdravje in moč.
Vitamin D
Vitamin D je pomemben tudi za zdravje v kosteh, in če ne dobite dovolj hrane, lahko pride do stanja, ki se imenuje osteomalacija, kar je neustrezna mineralizacija vaših kosti. Simptomi osteomalacije so bolečine v sklepih in občutljivost in mišična oslabelost. Utrjeno mleko, skupaj z jajci, maščobne ribe, kot so losos, jajčni rumenjak in utrjena žita za zajtrk, so vsi dobri viri vitamina D. Vaše telo prav tako daje vitamin D skozi sončno izpostavljenost. Vendar je preveč izpostavljenosti soncu lahko nevarno in to morda ni najboljši način, da izpolnite vaše potrebe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se o najvarnejšem načinu za vitamin D.
Vitamin B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z bolečino v sklepih in šibkostjo ter neravnovesje. Potrebujete vitamin B-12, da naredite rdeče krvne celice, živce in DNA. Oba najpogostejša vzroka za pomanjkanje vitamina B-12 vključujeta vegetarijansko prehrano in operacijo hujšanja, v skladu s Harvard Health Publications. To je zato, ker so živalska hrana edini naravni vir vitamina B-12 in nekateri prebavni pogoji, kot je kislost v želodcu, potrebni za absorpcijo. Potrebujete 2,4 mikrograma vitamina B-12 na dan. Poleg živalskih živil lahko dobite tudi več vitamina B-12 z vključenim alkoholiziranim rastlinskim mlekom ali žitaricami. Če menite, da morate jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vitamin C
Hranjenje je sestavni del sklepov, ki pomagajo kostnim drsenjem drug drugemu, brez povzročanja bolečin. Vitamin C je bistven za zdravje in vzdrževanje hrustanca. Čeprav je pomanjkanje vitamina C redko, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu, huda pomanjkljivost lahko privede do stanja, imenovane skorbut, kar lahko privede do splošne šibkosti. Da bi dobili vitamin C za zdrave sklepe, vključite pomaranče, grenivke, lubenica, brokoli, listnate zelenjave in paradižnike v vaši prehrani.
