Kalorije so merilo energije in se pogosto uporabljajo za opis energijske vsebnosti živil. Vaše telo lahko razgradi molekule hrane in uporablja shranjeno energijo za številne različne funkcije, vključno z gibanjem, razmišljanjem in rastjo. Kalorije prav tako igrajo vlogo pri nadzoru teže, saj lahko uživate več kalorij kot vaše telesne potrebe.
Energija
Metabolizem se nanaša na proces, s katerim vaše telo pretvori kalorije iz hrane v energijo, ki jo lahko uporablja. Telo potrebuje energijo - tudi med počitkom - za dihanje, cirkulacijo krvi, popravljanje celic in vse druge telesne funkcije. Prepričajte se, da jeste dovolj hrane, lahko pomaga zagotoviti, da ima telo dovolj energije za razvoj in pravilno delovanje. Na vašo metabolizem in koliko kalorij vsakemu telesu potrebuje vsak dan vplivajo vaše navade pri starosti, spolu in telesni dejavnosti. Dnevne potrebe po kaloriji lahko ocenite z dnevnim načrtom za hrano, kot je program MyPyramid USDA.
Nadzor teže
Ohranjanje količine kalorij, ki jih porabite uravnoteženo s količino kalorij, ki jih porabite skozi redno presnovo in telesno aktivnost, bo vašo težo ohranjala. Ko vzamete več kalorij kot opekline vašega telesa, vaše telo shranjuje te dodatne kalorije kot maščobe in si pridobi težo. Izguba teže zahteva ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja, tako da vaše telo prižge več kalorij, kot ga jemljete. Ustvarite ta kalorični primanjkljaj tako, da z 500 do 1000 manj kalorij potrebujete vsak dan in sodelujete v 30 minutah ali več telesni dejavnosti, ki pomaga pri porabi kalorij . Na primer, samo sedenje za eno uro zažene 81 kalorij za 150 funtov osebo, medtem ko sprehod po skromni hitrosti opeče 206 kalorij in tekmovanje opekline 675 kalorij na uro. Potrebno je porabiti 3500 kalorij nad in nad tem, kaj jeste, da izgubite 1 funt.
Viri
Moški, star od 31 do 35 let, ki je zmerno aktiven, potrebuje približno 2.600 kalorij na dan, medtem ko je ženska v podobni starosti in dejavnost potrebuje približno 2.000. Vaše telo dobi svoje kalorije od makronutrientov, ki so hranila, ki jih vaše telo potrebuje v velikih količinah, vključno z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. En g ogljikovih hidratov zagotavlja telo s 4 kalorijami, tako kot 1 g beljakovin ... ampak 1 g maščobe zagotavlja telesu 9 kalorij. Približno 45 do 60 odstotkov vaših dnevnih kalorij mora izhajati iz ogljikovih hidratov; 10 do 35 odstotkov bi moralo biti iz beljakovin; in 20 do 35 odstotkov bi moralo priti iz maščob.
Premisleki
Če izpolnjujete svoje kalorične potrebe s hranljivo, uravnoteženo prehrano, lahko ohranite zdravje telesa. Harvardova šola za javno zdravje priporoča prehrano, ki vključuje veliko zelenjave, sadja, živil s polnim živilom in zdravih virov beljakovin in maščob. Prav tako priporoča, da preskočite sladke sladke pijače, ki dodajajo kalorije v vašo prehrano, ne da bi dodali koristne hranilne snovi. Pogovorite se z registriranim dietetikom, ki vam lahko pomaga razviti načrt prehranjevanja, ki vključuje bistvene hranilne snovi, hkrati pa izpolnjuje vaše specifične energetske potrebe.
