Poleg tega, da opazite povečanje srčnega utripa med energično vadbo, morda ne boste veliko razmišljali o kompleksnih ukrepih znotraj prsnega koša, ki vas ohranjajo. Ampak razumevanje vašega srčnega utripa ne samo vam lahko pomaga oceniti svoje zdravje, ampak tudi vam lahko pomaga povečati učinkovitost vašega kardio treninga, tako da zagotovite, da srčni utrip ostane v ciljnem območju.
Vaša srčna stopnja v miru
Izraz "normalna srčna frekvenca" opisuje, kaj je tehnično znano kot vaš srčni utrip počitka, kar je stopnja, s katero srce utripa, ko ste nedejavni. Ta stopnja se razlikuje za moške in ženske in se razlikuje glede na druge dejavnike, kot so vaša starost in kako aktivni ste. Vrh konca Športne opombe lahko počitek srčni utrip osebe pogosto v razponu od visokih 40 do več kot 80 utripov na minuto.
Vaša starost in zdravje igrajo vlogo
Na splošno je, če ste bolj športni, nižji srčni utrip, ki ga boste doživeli. Atletski moški med 18. in 25. letom ima pogosto srčni utrip s hitrostjo od 49 do 55 utripov na minuto. Oseba v tej starostni skupini pod povprečjem zdravja ima lahko srčni utrip počiva med 74 in 81 utripov na minuto, glede na Top End Sports. Vaš počivajoči srčni utrip se bo zvišal, ko boste starali, vendar ohranjanje aktivnega lahko povzroči nižji srčni utrip kot nekdo, ki je desetletja mlajši od vas. Atletski moški med 36. in 45. letom starosti ima pogost srčni utrip med 50 in 56 utripov na minuto, medtem ko lahko nekdo iste starosti z nižjo povprečno telesno težo od 76 do 82.
Get Moving za krepitev srca
Kardiovaskularne vaje, ki povečajo vaš srčni utrip, morajo biti ključna sestavina vašega vadbenega režima. Čeprav mnogi ljudje povezujejo to obliko vadbe s hujšanjem, je to koristno za vse, ker krepi srce, v skladu s priročnikom Merck Manual Home Health Handbook. Ko povečate zdravje tega organa z vadbo, se bo močneje povečalo in črpalke krvi po celem telesu. Kot rezultat, ne bo treba premagati čim večkrat na minuto.
Poznavanje srčnega utripa
Ne glede na to, ali v koraku skupnosti občasno hodite ali plavate, boste opazili povečanje srčnega utripa. Ameriško združenje za srce priporoča, da se vadite znotraj območja ciljnega srčnega utripa, ki je približno med 50 in 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Za izračun maksimalnega srčnega utripa odšteje svojo trenutno starost od 220. Preprost način za preverjanje srčnega utripa med počitkom ali med vadbo je, da poiščete svoj impulz na notranji strani zapestja in štetje utripov za 60 sekund.
