Če ste posvečeni osveževanju abs, večji želodec je verjetno zadnja stvar, ki jo želite. Če delate ab vadbe, lahko vaš želodec dejansko postane večji. Namesto tega se morate osredotočiti na fitnes rutino s celega telesa, ki vključuje kardio za kurjenje maščob in zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane.
Burning Fat proti zgradbi mišice
Da bi dobili napeto abs, morate doseči dva cilja. Najprej boste morali zažgati maščobe, ki so krivca za velikim, slabovidnim želodcem. Medtem ko ab vaje, kot so crunches gorijo nekaj kalorij, ne bodo prižgali dovolj maščobe, da bi vam pomagali izgubiti težo na želodcu. Izgradnja mišic z ab vadbami bo imela za posledico samo razliko, če boste tudi izgubili maščobo. V nasprotnem primeru gradnja mišic pod plastjo maščobe lahko dejansko naredi želodec videti nekoliko večji.
Oteklina po treningu
Ko vadiš, vaše srce hitro napaja krv v vaše mišice in organe, kar lahko povzroči, da se želodčne mišice začasno napolnijo in izgledajo večje. Vaja povzroča tudi mikroskopske solze v mišicah. Postopek zdravljenja teh solz je tisto, kar povzroča večje mišice, v skladu s knjigo "Vaja fiziologije." Toda te solze tudi povzročijo začasno vnetje. Če ne gorite maščobe, lahko začasno otekanje mišic v mišicah povzroči, da boste videti težje.
Preveč kalorij
Lahko naredite na tisoče utripov in vodite 10 milj vsak dan in še vedno ne vidite spremembe v pasu. Da bi dosegli vaše fitnes cilje, morate vzpostaviti ravnovesje med odstranjevanjem kalorij iz vaše prehrane in z zgorevanjem skozi vadbo. Za vsakega funta, ki ga želite izgubiti, se morate znebiti 3.500 kalorij, in če boste preveč nagnali, bo ta cilj nemogoč. Lahko pridobite težo v želodcu in povzročite, da se boste trudili zapravljati.
Ab Toning pravi način
Če hočete zvoniti abs, se osredotočite na delo celotnega telesa, ker je zmanjšanje mesta nemogoče. Pridobite veliko kardiovaskularne vadbe, kot so plavanje, vožnja ali kolesarjenje. Na 185 kilogramih, na primer, boste porabili 355 kalorij, ki tečejo 30 milj na minuto. Abdominalne vaje lahko pomagajo okrepiti vaše jedro in narediti vaše mišice bolj vidne, ko si shed maščobe. Preizkusite rutine, kot so kapetanski stol, kolesarska krča in vadbeni kroglični kruh, ki je bil v ameriškem Svetu o vadbi v študiji iz leta 2001 ugotovil, da so najučinkovitejše ab vaje.
