Magnezij je bistven za delovanje srca, mišic in živcev, za zdrav imunski sistem, za uravnoteženje krvnega sladkorja in za močne kosti. Če razmišljate o dodatku magnezija, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Dodatek magnezija je lahko kontraindiciran z nekaterimi pogoji, kot so bolezen ledvic ali bolezni srca ali pri jemanju nekaterih zdravil. Dodatki so v mnogih oblikah, vključno z magnezijevim kelatom in magnezijevim citratom.
Nizka raven magnezija
V skladu s študijo iz leta 2005, ki je bila izvedena z uporabo nacionalnih podatkov o prehrani, je od leta 1999 do leta 2000 68% Američanov porabilo manj kot priporočeni prehranski dodatek za magnezij. Pomanjkanje mineralov je povezano s 100 pogoji in simptomi, vključno z zaprtjem, nespečnostjo, motnjami pri pomanjkanju pozornosti, anksioznostjo, visokim krvnim tlakom, debelostjo, osteoporozo, fibromialgijo, sladkorno boleznijo tipa 2, predmenstrualnim sindromom, kardiovaskularnimi boleznimi, migrenami in prezgodnjim staranje.
Koliko magnezija
RDA za odrasle je od 320 do 400 miligramov. Magnezij lahko najdemo v zelenih listnati zelenjavi, kot so špinača, stročnice, vključno z arašidi, črni in fižol. Bučna semena in oreški, kot so mandlji, so dober vir magnezija, kot so polno zrnje, kot so rjavi riž, ovsena kaša in utrjena žita. Samo 30 do 40 odstotkov prehranskega magnezija absorbira telo. Medtem ko lahko svoje prehranske potrebe po magneziju dosežete, lahko vaš zdravnik ali registrirani dietetik priporočajo dodatke.
Izberite kalcirani magnezij za visoko absorpcijo
Kelatirani magnezij je oblika minerala, ki je dobro absorbirana in ima visoko biološko uporabnost. "Chelated" v bistvu pomeni, da je magnezij prednapet v aminokislinski nosilec. Glicin je najmanjša aminokislina, ki je pogosto kelatirana z magnezijem, tako da je najlažje absorbirati magnezijev glicinat in s tem idealno obliko hranila za tiste, ki poskušajo odpraviti pomanjkljivost. Druge oblike kelatiranega magnezija vključujejo magnezijev lizinat, magnezijev orotat in magnezijev taurat.
Magnezijev citrat za zaprtje
Magnezijev citrat je magnezij z citronsko kislino. Ta različica mineralov je koristna zaradi laksativnega učinka in se lahko uporablja za zdravljenje občasnih zaprtij. Zdi se, da deluje kot slani laksativ, ki črpa tekočino v tanko črevo. Običajno stimulira gibanje črevesja nekje med 30 minutami in tri ure po zaužitju. Magnezijev citrat vsebuje tudi kapsulo, prašek in tekočino. Pojavi se lahko nelagodje v trebuhu, krči, plin ali slabost. Poročajte o vztrajnosti ali poslabšanju katerega od teh simptomov nemudoma.
