Krožno usposabljanje je kot udarjanje dveh ptic z enim kamnom. Tipično vezje vključuje izvajanje treningov moči v visoki rundi za ugodnosti aerobne fitnesa. Circuit usposabljanje je najučinkovitejši način za izgradnjo mišic in izboljšanje kardio fitnes, zaradi česar je idealen za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo. Dokončanje vezja ni enostavno, saj je med vadbami malo ali nič, kar pomeni, da je potrebna določena stopnja telesne pripravljenosti.
Priprava na krožno usposabljanje
Skakanje desno v trening treninga ni idealno za tiste, ki živijo sedentaren življenjski slog. Malo je verjetno, da boste lahko dokončali vezje, ne da bi dobili telo v boljši obliki. Pogoj vaše telo s priporočilom American Heart Association 30 minut zmernega intenzivnega vadbe na dan. To lahko vključuje hitra hoja, kolesarjenje ali hojo po stopnicah. Stimulirajte rast mišic z enim ali dvema treningoma za treninge na teden, ki vključujejo sestavljeno vadbo, kot so stiskalnice za klopi, čuče, mrtva dvigala in pull-up.
Učinkovitejša vezja
Nekateri programi za usposabljanje v krogih so boljši za gradnjo mišic, medtem ko so drugi bolj učinkoviti pri izgubi teže. Študija, objavljena leta 2007 v "The Journal of Sports Medicine in Physical Fitness", je raziskala fiziološke odzive na dva različna programa usposabljanja. Raziskovalci so ugotovili, da usposabljanje za vezje, ki združuje vožnjo tekalne steze in usposabljanje za težo, prižge več kalorij kot usposabljanje za koles z samo težo.
Intenzivno vezje
Začnite z vadbo z 10 ponovitvami čučanj, mrtvih dvigal in stiskalnice za noge, ne da bi se počivali med kompleti. Zaženite ali ciklično dvakrat do tri minute, nato pa se ohladite še eno minuto. Izvedite 10 ponovitev pull-up, pushups in bicep curls v zaporedju brez počitka in opravite še dve do tri minute hitrega kardio ritma. Nadaljujte to vezje približno 20 do 25 minut. Vaje lahko premešate, dokler vključite vse svoje glavne mišične skupine. Cilj je, da se dvakrat na teden izvede krožno usposabljanje, pri tem pa ohranja priporočila ameriške zveze za srce.
Si kar ješ
Visokokalorična dieta lahko nasprotuje vsem trudom, ki ste ga dali v telovadnico, če vaše prehranjevalne navade preprečijo ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja. Da zagotovite, da boste porabili več kalorij kot jeste, čistite vse predelane živila in se držite prehrane celih živil. Vključite različne zelenjave in sadja na vsak obrok in si zagotovite beljakovine iz morskih sadežev ali pustega mesa. Pojejte 100 kalorij vrednih oreškov, semen ali ovsa med obroki za hranila in beljakovine.
