Tako kot kako pridobivanje teže traja nekaj časa, izgubo teže se ne izvaja čez noč. Razviti morate načrt za zmanjšanje telesne teže, ki lahko enostavno postane del vašega življenjskega sloga. Drastično zmanjšanje kalorij in izključitev celotnih skupin hrane lahko privede do hitre izgube teže, vendar se ta teža pogosto hitro pridobiva, kar lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Postopen pristop vam omogoča, da izgubite težo v enem mesecu, ne da bi žrtvovali vaše zdravje, udobje in zdrav razum.
Koliko in kako hitro
Lahko varno izgubite 4 do 8 kilogramov v enem mesecu. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Lahko varno izgubite od 4 do 8 kilogramov v enem mesecu, če si prizadevate za izgubo teže od 1 do 2 kilograma na teden, kot priporočajo Centri za nadzor bolezni in preprečevanje. Za dosego tega je potreben kalorični primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan. Hrana, zmanjšana kalorična prehrana in redno vadbo morajo biti del enačbe.
Diet in vadbene zahteve
Užite manj kalorij, kot si gorijo, da izgubijo težo. Fotografije: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Če uživate manj kalorij in pekočih kalorij z vadbo, lahko dosežete kalorični primanjkljaj, ki je potreben za izgubo teže. Poudarite hranljivo prehrano, ki je sestavljena iz vitkih beljakovin, celih zrn, sadja, mlečnih maščob in maščob brez maščobe. Omejite živila s sladkorjem, soljo in transami ter nasičenimi maščobami. Kar zadeva vadbo, opravite najmanj 150 minut zmernega kardioa na teden in vključite trening moči v dva dni, kot priporoča CDC.
