Če ste postpartum ali ste pred kratkim izgubili prekomerno količino teže, ste morda izgubili trebušno kožo. Ko izgubite težo, koža, ki se je raztegnila v številnih maščobnih tkivih, se morda ne bo hitro prilagodila novemu telesu, ki ga zmanjšuje maščobe. Kot rezultat, imate morda ohlapne, poševne kože, ki se skrivajo trebušne mišice. Vaša koža se lahko počasi prilagaja vašemu novemu telesu s prehranskim programom in prehrambenim programom. V nekaterih okoliščinah, ko je izguba teže velika in celovitost kože slaba, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom, da bi razpravljali o alternativnih možnostih, kot je operacija.
Zategnite in zmanjšajte loose kožo
Korak 1
Jejte hrano, bogata s hranili, ki izboljša elastičnost kože, da zmanjša ohlapno kožo. Vitamin C, ki ga najdemo v agrumih, jagodah in zelenjavi, kot je paprika, pripomore k nastanku kolagena, ki je bistvenega pomena za poostritev kože. Zdravilne maščobe prav tako pomagajo pri nastajanju kolagena in povečujejo vlago v koži, da preprečijo raztegnjen, suh videz. Dodajte živila, kot so avokado, oljčno olje, oreški, semena in bogat losos iz omega-3, ki se zmerno prehranjujejo.
2. korak
Dodajte trening odpornosti na vaš trening režim, da povečate mišično maso in preprečite zapravljanje. Avtor Mark Sisson iz Mark's Daily Apple navaja, da je ohlapna koža lahko posledica zmanjšane telesne mase, vključno z mišicami, med izgubo teže. Povečana mišična masa bo poostrila telo in ustvarila definicijo trebušne mišice v primerjavi z mrtvim trebuhom. Trenirajo se trikrat na teden, usmerjeni v zgornje in spodnje telo, pa tudi vaje za krepitev jedra, kot so mrtvi dvigali, čuče, sprednje plošče, bočne plošče, dvigne noge, kolesa in medicinske obračalne kroglice za poševnice na straneh prtljažnik.
3. korak
Pijte osem do deset kozarcev vode na dan, bolj ali manj je odvisno od telesne aktivnosti. Hidracija je bistvenega pomena za vzdrževanje elastičnosti kože, saj bo dehidrirana koža povzročila drsenje in gubice. Voda hidratira kožne celice in tkiva, da jih napihne za mehkejšo kožo, bolj gladko kožo.
Opozorila
- Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali vadbe se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
