Močni nohti izgledajo dobro in skrb za njih je enostavno. Britanski, razpokani ali razbarvani žeblji so lahko pomanjkanje hranilnih snovi ali celo zdravstvenih težav, kot je hipotiroidizem. Morate skrbeti za svoje telo, če ga želite pokazati v nohtih. Čeprav so bile trditve, da želatina spodbuja rast nohtov, to ni res, glede na kliniko Mayo. Uživanje dobro uravnotežene prehrane, polne beljakovin, vitaminov in mineralov, ohranja vaše telo zdravo in vam lahko pomaga pri doseganju močnejših žebljev.
Sadje
Plodovi so natovorjeni z vitamini, ki lahko pomagajo zgraditi močne žeblje. So tudi dobra izbira za prigrizke in sladice, ki ponujajo široko paleto možnosti. Nekaj dobrih sadnih virov za bistvene vitamine so posušene marelice za vitamin A, kiwi za vitamin C in banane za B6. Borovnice, robide in grozdje so prav tako visoko v antioksidantih, ki spodbujajo dobro zdravje.
Zelenjava
Zelenjava je bogata z minerali in vitamini za zdravo telo in močne, zdrave nohte. Sladki krompir, korenje in temno zeleni zelenjavi, podobni brokolijem in belušem, so visoki v vitaminu A. Korenje vsebuje tudi vitamin B6, medtem ko špinača in druga listnata zelena zelenjava vsebujeta kalcij, železo in antioksidante. Po mnenju ameriškega dermatološkega združenja dr. D'Anne Kleinsmith lahko žeblji krivijo, če telesu primanjkuje železa.
Zrna
Kvas in ječmen sta le dva zrna, ki vsebujeta vitaminski biotin in beljakovine B, ki lahko privedejo do zdravih nohtov. Nutricionist Ian Marber, znan kot Food Doctor, navaja veliko celih zrn, ki vsebujejo zdrave kompleksne ogljikove hidrate, ki skupaj z vitamini in minerali delujejo za izdelavo zdravih nohtov. Rjavi riž, oves, rž in ajda so bogati tudi z vitamini A in B. Pivski kvas, ki se uporablja za izdelavo kruha, vsebuje vitamine in cink B kompleksa.
Jajca
Jajca vsebujejo beljakovine, gorivo za telo, ki lahko vodi do zdravih nohtov. Jajca vsebujejo tudi vitamine A in E ter kalcij. Biotin najdemo v jajčnem rumenjaku. Ta vitamin B kompleksa lahko pomaga obnoviti krhke ali suhe nohte, kot je razloženo na spletni strani Naturemade Wellness. Poleg tega so jajca tudi nizka poraba kalorij in maščob.
Mesni izdelki
Lean mesni izdelki so dobri za zdravo telo. Teleta jetra in ledvica vsebujejo železo, beljakovine in biotin, kar vse prispeva k večji moči nohtov. Prav tako lahko najdete visoko vsebnost beljakovin in železa v rdečih mesnih izdelkih, kot so zrezki in goveje meso.
Fižol
Če ste vegetarijanec ali se želite izogniti preveč rdečemu mesu, soja in druge stročnice so dober vir beljakovin za uravnoteženo prehrano. Soja vsebuje tudi biotin. Poleg soje je leča dobra izbira za vitamine B6 in žveplove aminokisline.
