Medtem ko je uravnotežena, nizko kalorična prehrana najboljši način za zmanjšanje telesne mase, lahko nekateri prehrambeni parij presnova vašo metabolizem in vam pomaga prižgati maščobe. Limunov sok in kumare je ena taka kombinacija - in obstajajo tudi drugi hrano, ki lahko delujejo tudi kot maščobni gorilniki. "Različne živila spodbujajo mehanizme za izgorevanje maščob v telesu na različne načine, tako da združuje prave hrane lahko povzdignil izgorevanje maščob," pravi Elizabeth Somer, registriran dietetik in avtor "Prehrana za ženske."
Limonski sok in kumare
Kumare so visoke z žveplom in silicijom, dve sledovi minerali, ki lahko pomagajo telesu gorijo maščobe, v skladu s Somer. In ker so kumare velike v vodi, preprečujejo napenjanje z diuretiki. "Lahko se zdi kontra-intuitiven, vendar živila z veliko vsebnostjo vode preprečujejo zadrževanje vode in napenjanje, ki lahko povzroči, da imate velik trebuh", pravi Somer. Dodajanje stiskanja limoninega soka k solati ali krompirjem narezanih kumaric lahko vdihne maščobno pečjo vašega telesa. Limone naj bi povečali metabolizem, ki ustvarja toploto v telesu. Ko vaše telo segreje, se kalorije in maščoba raztopijo. Plus, limone so zelo kisle. Kislinska živila lahko v skladu s Somerom pomagajo pri razgradnji maščob.
Mleko in žita
Mlečna hranila lahko sprožijo metabolizem telesne maščobe. V raziskavi leta 2010 objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition," višjih količin kalcija in vitamina D je bilo povezano z večjo izgubo telesne teže v dieto odraslih. Ti dve hranila so mislili, da pomaga gorijo maščobe z zmanjšanjem proizvodnje maščob za proizvodnjo encimi, po Somer. za nadaljnji boj maščobe, splash mleko na jutranje žita. V španski raziskavi leta 2010, je bilo ugotovljeno, ženske na dieto, ki je vključevala povečano porabo žita za zajtrk, da povečajo svojo skupno vnos kalcija in izboljšanje izgubo telesne teže, v skladu s so "Annals of Nutrition & Metabolism." in ker so celih zrn žit za zajtrk veliko vlaknin, ki pomaga ohraniti krvni sladkor enakomerno, boste siti in siti ure in ure, brez potrebe po sredi dopoldneva prigrizek. Preskakovanje zajtrka, po drugi strani pa upočasni vaš metabolizem in ustavi izgorevanje maščob, ko telo poskuša ohraniti energijo.
Ribe in Mandelj
Mogoče je videti čudno, da bi se maščevale z jedjo rib, bogato z maščobnimi kislinami omega-3, vendar lahko te zdrave maščobe pripomorejo k večji metabolizmu in boju proti bolezni. Beljakovine v ribah pomagajo preprečiti lakoto in prepreči prenajedanje, kar lahko ohranja maščobe, ki se končajo na bokih in na zadnjem delu. Losos je eden izmed najboljših virov omega-3. Da bi izboljšali svoje lastnosti maščobe, zlijete losos s limoninim sokom. Poleg povečanja vašega metabolizma, Somer ugotavlja, da limonin sok pomaga odkriti okus ribe. Dodajte več žganja maščobe s posipanjem narezanih mandljev na vrhu ribe in limoninega soka, preden boste služili. V študiji o debelih in prekomernih ljudeh, ki so jedli okoli 3 oz. dnevno, izgubil večje teže v 24 mesecih kot skupina brez orehov. Oreščki so dober vir alfa-linolenske kisline, ki lahko pomagajo presnovo telesne maščobe, po Someru.
Chili Peppers & Water
Chili papriki so natovorjeni s kapsaicinom, spojino, ki segreva telo in izgori kalorije in maščobe. Ingver, curry v prahu in nekaj drugih začimb vsebujejo tudi to maščobo. Vročo papriko operite navzdol z vodo. V študiji, objavljeni v "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism," pitje približno 17 oz. vode je bilo ugotovljeno, da ima termogeni učinek, ki je zvišal stopnjo metabolizma pri odraslih normalne teže za 30 odstotkov. Voda pomaga prižgati maščobe tako, da zmanjša želje in vas napolni z ničelno kalorično pijačo. Če pijete kozarec vode pred jedjo, lahko zmanjšate lakoto in izgubo teže.
Nasveti
Za pospešitev izgorevanja maščob, Somer predlaga, da jedo šest malih obrokov na dan. Ta načrt prehranjevanja bo pripomogel k ohranjanju krvnega sladkorja in povečal presnovo. Kardiovaskularna aktivnost, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, bo vašo presnovo okrepila nekaj ur po tem. Fiziolog Cedric Bryant, Ph.D., ameriški Svet za vaje, pravi, "Dodajanje mišično maso odpira svoj metabolizem, ki vam omogoča, da gorijo do 70 dodatnih kalorij na dan." Z uživanjem pravilne kombinacije živil, skupaj z zdravo odmerek vadbe, lahko telo spremenite v maščobo.
