Glede na spletno medicinsko enciklopedijo Medline Plus, ki je na spletu objavljeno na spletni strani Medline Plus, je magnezij bistveno hranilo, ki pomaga pri proizvodnji beljakovin, krčenju in sproščanju mišic in funkcij encimov. Magnezij najdemo v živilih, kot so morski list, zelena listnata zelenjava, sadje, oreški, semena, stročnice, izdelki iz soje in celih zrn. Večina multivitaminskih dodatkov vsebuje tudi magnezij. Če imate pomanjkanje magnezija, bi lahko trpeli resne neželene učinke, zato se pogovorite s svojim zdravnikom o načinih za povečanje magnezija v telesu.
Simptomi
Če dnevno ne porabite dovolj magnezija, bi lahko trpeli zgodnje, zmerne ali hude simptome pomanjkanja magnezija. Po Medline Plusu zgodnji simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo trzanje mišic, slabo kognicijo, razdražljivost, utrujenost in zmedenost, medtem ko zmerni simptomi vključujejo hiter srčni utrip, otrplost, mravljinčenje, halucinacije in delirij.
Osnove
Čas, potreben za zmanjšanje simptomov pomanjkanja magnezija po povečanju porabe magnezija, je odvisen od metode, ki se uporablja za povečanje ravni magnezija v telesu. Nacionalni urad za prehranske dodatke poroča, da če je koncentracija magnezija v vašem telesu nizka, povečanje vnosa magnezija iz živil morda ne bo dovolj, da bi pomagala obnoviti ravni magnezija v normalne količine in se lahko navedejo intravenske magnezijeve tablete ali tablete na recept zdravnik.
Premisleki
Če vaš zdravnik priporoča intravenozni magnezij, da bi povečali koncentracijo magnezija v krvi, boste verjetno počutili koristne injekcije magnezija kmalu po tem, ko se pojavijo, čeprav se bo natančen čas, ki ga jemlje, lahko razlikoval. V primerjavi z uživanjem magnezija iz živil, so intravenske injekcije magnezija ali tablete na recept magnezije hitrejši in učinkovitejši način za povečanje koncentracije magnezija in magnezija v vašem telesu.
Priporočila
Da bi zmanjšali neprijetne in nevarne neželene učinke pomanjkanja magnezija, dnevno porabite dovolj količine magnezija v vaši prehrani ali prek dodatkov. Po mnenju Inštituta za medicino priporočajo prehranski dodatki za magnezij magnezij 400 miligramov na dan za moške od 19 do 30 let, 420 miligramov na dan za moške 31 let in več, 310 miligramov na dan za ženske od 19 do 30 let, 320 miligramov na dan dan za ženske v starosti 31 let in več, 350 miligramov na dan za nosečnice od 19 do 30 let, 360 miligramov na dan za nosečnice 31 let in več, 310 miligramov na dan za doječe ženske med 19 in 30 leti ter 320 miligramov na dan za nego ženske, stari 31 let in več.
