Ni skrivnost, da presežek maščobe predstavlja tveganje za zdravje; prenašajo preveč dodatne teže in se boste soočili z večjim tveganjem za demenco, bolezni srca in ožilja ter celo nekatere vrste raka. S telesnimi meritvami lahko ženske uporabijo eno od nekaj metod, da ugotovijo, ali so bolj ogrožene zaradi bolezni. Katera metoda - ali metode - ki jo izberete, je odvisna od vaših trenutnih ciljev glede telesne teže in telesne pripravljenosti.
Meritve indeksa zdrave telesne mase
Z lahkoto lahko izračunate indeks telesne mase, ki gleda na vašo težo in višino, da ugotovite, ali ste verjetno pri zdravi težavi doma. Uporabite spletni kalkulator, kot je na primer Univerza Cornell, da dobite svoj BMI, ali pa ga izračunajte s pomočjo vaše telesne mase v kilogramih in višini v cm:
Vaš BMI = [teža / (višina x višina)] x 703
Ženska, ki tehta 125 kilogramov in je 5 čevljev, na primer 60 cm visok, bi lahko izračunala svoj BMI tako:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Torej, njen ITM je 24,4, kar pada na visok konec "zdravega teže".
Smernice za ITM so enake za ženske in moške. BMI, mlajši od 19 let, kaže, da imate pomanjkanje telesne teže; BMI od 19 do 25 kaže na zdravo težo; BMI od 25 do 30 pomeni, da imate verjetno prekomerno telesno težo; BMI od 30 do 40 kaže na debelost, BMI nad 40 pa pomeni morbidno debelost.
Zdrave tkanine in meritve v trebuhu
Uporabite lahko tudi fizične meritve, da ugotovite, ali imate zdravo velikost ali če morate izgubiti težo, da izboljšate svoje zdravje. Začnite z merjenjem velikosti pasu; pas, večji od 35 cm, kaže na večje tveganje za bolezni, povezano z debelostjo, saj pomeni, da imate verjetno preveč maščob v trebuhu. Prekomerna maščoba trebuha povzroči kronično vnetje in prispeva k kardiovaskularnim boleznim in drugim boleznim, povezanim z utežmi, tudi če ste pri zdravi težo.
Razmerje med pasom in kolkom zagotavlja tudi vpogled v vaše zdravje. Izračunajte svoje razmerje, tako da delite obseg pasu, v centimetrih, v obodu kolka, v centimetrih. Medtem ko ni standarda za razmerje med "zdravo" pasom in kolkom za ženske, razmerje nad 0,85 pomeni, da imate prekomerno trebušno maščobo in zato imate večje tveganje za težke bolezni.
Merljive telesne mere za ženske
Medtem ko BMI, meritve pasu in kolka posredno ocenijo telesne vsebnosti maščob za oceno tveganja za vaše bolezni, testi telesne maščobe, ki jih izvaja strokovnjak, neposredno merijo, koliko telesnih maščob nosite. Meritve kožnih gub, rentgenske tehnike za telo in podvodne tehnike tehtanja vam omogočajo, da ugotovite, ali ste na ravni telesne maščobe, ali če bi se morali osredotočiti na izgubo maščob, da bi zmanjšali tveganje za bolezen.
Ženske potrebujejo več telesne maščobe kot moški za plodnost in roditev, vendar ženske še vedno lahko prevažajo preveč telesnih maščob. Vaše idealne ravni telesne maščobe so odvisne od vaše starosti. Ženske v starosti od 18 do 39 let naj bi dosegle odstotek telesne maščobe od 21 do 32 odstotkov. Ta idealna telesna mast se poveča na 23 do 33 odstotkov pri ženskah, starih od 40 do 59 let, in na 24 do 35 odstotkov pri ženskah med 60 in 79 letom starosti. Če trenutno prevažate preveč maščob, lahko prehrana in vadba pomagata vsak mesec izgubite približno 1 odstotek telesne maščobe, po ameriškem svetu o vadbi.
Sledenje ciljem s telesnimi meritvami
Katere meritve uporabljate za merjenje vašega zdravja, je odvisno od vašega telesa. Če trenutno nosite veliko odvečne maščobe, lahko uporabite BMI, da ugotovite, ali spadate v kategorijo prekomerne telesne mase, debelega ali prekomerno debelega. Hitro pogled v ogledalo vam bo prav tako sporočil, ali imate dodatno težo v vašem srednjem delu, kar pomeni, da imate preveč trebušne maščobe in večje tveganje za nastanek bolezni ali če imate preveliko težo, predvsem v bokih in stegnih .
Če ste glede na telesno težo telesne teže pri zdravi telesni masi, morate pogledati druge meritve, da boste bolje spoznali svoje zdravje. Če je vaš pas - ali razmerje med pasom in kolkom - prevelik, se boste soočili z večjim tveganjem za bolezen, povezano s telesno težo, čeprav se zdi vaš BMI zdrav. In če ste pri zdravem telesu in poskušate zvišati telesne temperature, bi bilo morda vredno vlagati v nekaj profesionalnih meritvah telesne maščobe, ki jih boste opravili v različnih časih v nekaj mesecih, da boste spremljali svoj napredek. Boste lahko natančno prebrali, koliko maščobe ste izgubili, tudi če ne vidite velike razlike v vaši telesni teži ali ITM.
