Izobraževanje moči je lahko koristen dodatek k vaši vadbeni rutini, če poskušate izgubiti težo. Gradnja mišične mase bo povečala vašo presnovo in spremenila sestavo telesa. Z uporabo različnih tehnik usposabljanja lahko udariš mišice in spali veliko kalorij.
Funkcija
Izobraževanje moči se osredotoča na specifične mišične skupine, najboljši način za izgubo teže pa je, da se med vajami malo počiva. Če ne počivate, boste povečali svoj srčni utrip in spali veliko kalorij. Povečana mišična masa pri treningu moči končno poveča presnovo; izguba teže je mogoče doseči v kombinaciji s strogo dieto.
Koristi
Glede na "Women'sHealth" dvižne uteži dajejo telesu metabolni vrh do uro po seji, ker vaše telo še težko trudi obnoviti vaše mišice. Med vašim treningom moči boste porabili dodatnih 25 odstotkov kalorij. Izobraževanje moči je koristno za toniranje mišic in ohranjanje mišic velik in močan. Med treningom moči krv teče v mišicah, zaradi česar se nabreknejo in se pojavijo bolj vrezane.
Vrste
Vaje za telo so visoke intenzitete, kar vam bo pomagalo pri izgubi teže. Push-ups, pull-ups, squats in crunches so telesne vaje, ki jih lahko izvajajo doma ali v telovadnici. Superset se izvede, če dve vaji opravijo v vrstici brez ustavljanja, ugotavlja Bodybuilding.com. Običajno se ti dve vaji osredotočita na isto mišično skupino, ki s preobremenitvijo mišice gradi mišično maso. Na primer, stiskalnice z ramenskimi rameni, ki jim sledi bučna ramena, bi bila superset.
Premisleki
Pri uporabi rutinskih rutin za zmanjšanje telesne mase, kardio mešajte v rutinsko vadbo. Izvajanje vaj za telesno težo več kot tri dni v tednu lahko povzroči poškodbe, povezane z mišicami, kot so solze in druge napetosti na mišicah. S kardio vajami jih lahko vsak dan opravljate brez prevelikih napetosti na mišicah. Izmenjava med kardio in treningom moči bo dala najboljše rezultate pri izgubi teže.
Strokovni vpogled
Za trening moči, poskrbite, da boste delali na eno do dve mišični skupini na sejo in se med naslednjo sejo zamenjali z drugimi skupinami mišic. Povprečna priporočena izguba teže je med 1 in 2 lbs. teden. Pomembno je ohranjati strogo prehrano in jesti priporočeno dnevno porabo kalorij. Če boste prehranjevali živila z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, boste dobili energijo, potrebno za najboljše rezultate iz vaših treningov.
